Чтобы не чувствовать сильного сопротивления при внедрении новых привычек, можно относиться к процессу внедрения привычек как к экспериментам.
Заметили проблему → поняли, какое поведение нужно изменить → протестировали привычки → проанализировали опыт. Зашло — оставили, не зашло — поняли причину, попробовали еще раз/отложили/забыли.
Как работают эксперименты
Все эксперименты устроены одинаково: у них есть цель (привычка на проработку) и срок проведения (например, неделя или месяц).
В ходе эксперимента вы тестируете одну привычку. В конце анализируете, насколько эффективна ваша стратегия: правильно ли подобрали триггер для привычки, награду, величину действия, какие барьеры встречались чаще всего, как это исправить в следующем эксперименте.
С каждым экспериментом вы начинаете лучше понимать себя и становитесь эффективнее. Скорее всего появятся важные инсайты о том, что улучшает или ухудшает ваше состояние. Возможно, по окончанию эксперимента вы вообще поймете, что выбранная привычка вам на самом деле не нужна. Благодаря такому подходу вы быстро учитесь на своих ошибках, так как быстро получаете обратную связь и при необходимости корректируете план действий.
В конце апреля я проводила эксперимент по переводу времени отхода ко сну с пяти до трех утра. Эксперимент я тогда немного зафейлила (перевела время на час вместо двух), но в итоге через пару недель дошла до заветных 3. Сейчас я засыпаю, когда на улице темно, и это радует.
На днях нашла в сети классную реализацию дашборда для экспериментов по привычкам в Notion.
Делюсь переведенной и адаптированной версией. Раньше вела такие эксперименты в формате таблицы, но канбан выглядит гораздо симпатичнее.
🔗: https://www.notion.so/b5cae71f51b442a3801bcd550fa7d767?v=3b978ce052ca4cef910cd207d87547fb
А вот ссылка на оригинал, там найдете примеры заполнения: https://www.notion.so/75a4b1e929e549ec96dca656bbbadb5c?v=06d6646c2951491f8a95b194dadd65de