Как накачать спину?Топ лучших упражнений

Широкая спина-мечта любого мужика в возрасте до 40 лет

В одной из предыдущих статей мы разбирали топ лучших упражнений для грудных мышц,так что кому интересно,как сделать грудь больше милости прошу к данному посту,а мы начинаем разбираться со спиной.

Спина является одной из самых больших мышечных групп и накачать её частенько бывает не так уж и просто,сегодня я покажу вам свой(чисто субъективный) топ упражнений для максимального быстрого достижения цели

1.Становая тяга.Становая тяга является базовым упражнением и входит в "тройку" упражнений для пауэрлифтеров. Существует два вида тяги -сумо и классика. Лично я ,во времена,когда пауэрлифтинг был частью моей жизни и шёл на разряд тянул исключительно в сумо,что советую делать и вам.Нагрузка равномерно распределяется на ноги,отделы ягодиц и соответственно спину. Так же вовремя тяги в сумо штангу нужно поднимать намного ниже,чем в классике,но на как говорится "на вкус и цвет товарищей нет" и вы можете делать в том стиле,что вам будет больше по душе

Как раз пример сумо.Ноги шире ширины плеч,руки под прямым углом,упор идет на стопу и начинается подъем не руками,а именно разгибанием ног

2. Гиперэкстензия. Упражнение прямо скажем не для всех.Мне оно не нравилось по одной простой причине-боли в области поясницы из-за старой травмы,у вас же таких болей быть не должно. Это упражнение не сделает вашу спину рельефной ,оно необходимо для того,что укрепить поясничный отдел,что поможет вам брать более серьёзные веса на становой тяги и прокачивать свою спину

Мой тренер мне говорил,-" Саня,делай гиперэкстензию и об твою спину можно будет сломать лом.

Делать её можно как с собственным весом,так и держа в руках блин от штанги или же саму штангу на шее.Я бы советал делать с отягощением,так как наша цель прокачать спину,а не просто её укрепить

Как мы видим,блин прижат к груди и человек выполняет гиперэкстензию

3.Подтягивания.Я посвящал подтягиваниям и воркауту в целом отдельную статью.Кликай по ссылке и пишу в комментариях ,что же лучше зал или воркаут?

Лично я очень люблю подтягиваться,ощущение прокачки спины,рук и шеи просто невероятное,даже занимаясь с собственным весом возможно достигнуть хороших результатов,но нам интересны только подтягивания с утяжелением,потому что наша цель - полная прокачка спины. ЗАПОМНИТЕ,ТОЛЬКО С ДОП ВЕСАМИ ваша спина начнёт расти по -настоящему.Но не нужно убиваться и срывать мозоли,начните с небольших весов,даже 2-5 кг для начала будет достаточно

Спина типичного турникмена

Итак,вы дочитали статью до конца,а значит тема спорта вам не безразлична.На этом канале,в дальнейшем,мы будем разбирать различные техники жима лёжа,приседаний,становых тяг и прочих упражнений,ко всему прочему я полностью открыт для ваших вопросов,пишите комментарии и поверьте я отвечу каждого желающему.Так же не забывайте подписываться на канал и ставить лайки,вам не сложно,а для меня это мотивация писать

Всем удачи)Вы читали Хову и надеюсь вам понравилось:)