Если кто то не читал мои предыдущие статьи и не знает обо мне ничего, то немного напишу про себя. Мне 41 год, алкоголь начал употреблять где то в 13-14 лет, закончил употреблять в 32 года. После того, как завязал с алкоголем, с женой и дочкой переехал в Санкт-Петербург из маленького городка, где и живу по сей день. Правда с женой и дочерью вместе не живем, но с дочкой вижусь часто. Работал маркетологом в мясоперерабатывающей компании, в Питере освоил профессию интернет-маркетолога. Пишу о своем пути преодоления алкогольной зависимости. Было трудно, но мы прорвались🤪. Конечно на все трудности бытия, сверху "лег" переезд в большой город, но я считаю, что это прямая зависимость с отказом от алкоголя. Читайте мои статьи и все узнаете.
И так, постараюсь быть кратким и в меру конкретным, т.к. понял, что иногда увлекает это занятие и я пишу больше чем нужно, точнее, лью воду. Хотя, отказ от алкоголя это и филосовская тема. Почему? Просто, бросить пить, не получится, это процесс который будет менять вас и для того, что бы понять по какому пути вам идти после отказа от алкоголя, необходимо иногда думать, принимать решения и действовать.
1. Намерение.
Я понял, что необходимо не только желание бросить пить, но и что то делать для этого. Т.к. я не знал на кого положится в тот момент, то поехал в церковь и попросил господа, вселенную помочь мне в преодолении зависимости, стал читать литературу по психологии и разбираться в себе, что же послужило мотивом для употребления алкоголя. Неспеша стал приучать себя к спорту. То есть необходимо действие/делание.
2. Мотив.
Стал искать ответы на всего один вопрос, "Ради чего стоить бросить пить?". Кажется легко, но уверен, что у вас не получится с первого раза. Много читал комментов в разных статьях, что многие пьют и им хорошо, нет понимания того, что алкоголь убивает качество жизни и они мог ли бы жить по другому. Но тут как говорится, каждый сам кузнец своего счастья. Я бросил ради того, что бы увидеть взрослеющую дочь и понянчить внуков, где то в своем красивом доме на краю леса, а для этого нужно здоровье что бы дожить и трезвый ум, что бы заработать на дом. Конечно спустя 9 лет жизнь внесла некоторые коррективы, но я еще молодой, поэтому все будет.
У всех разные мотивы, но один вы точно должны найти у себя. Если нет мотива, ради чего стоить жить, то будет трудно завязать с алкоголем. Почему я так глобально мыслю? Пишу, "ради чего стоить жить"? У всех по разному, кто то пьет почти всю жизнь, ну и живет худо бедно. Кто то и в 30 лет спивается и умирает. У меня 2 личных примера есть, это одноклассница и одногрупник. Поэтому я считаю, что если пить безконтрольно, то качество и количество лет жизни значительно сокращается. Нет гарантии, что часто употребляя алкоголь, выйдешь из поединка с ним, живым.
3. Подмена зависомости.
Так или иначе у каждого, кроме алкогольной зависимости, есть еще парочка отрицательных или положительных зависимостей. Например, я трудоголик и любитель сладкого, имеется привычка переедать. Сейчас конечно, эти зависимости я держу под контролем, но тогда я о них не знал.
Просто так взять и убрать алкогольную зависимость будет трудно, поэтому ее надо подменить другой. То есть в меру развивать ту зависимость, которая будет полезна для вас. Например, спорт, секс (по желанию второй половины конечно), чтение книг, туризм и т.д.. Главное не переусердствовать, а делать все неспеша, рационально для организма и бюджета. В момент трезвления вас будет колбасить как психологически, так и физически, проснуться новые чувства и эмоции, поэтому постоянно отслеживайте то, что вы делаете изо дня в день, что бы не развить другую отрицательную зависимость, курить, есть сладкое, много кушать, шопится и т.д.
4. Профилактика срыва.
Обязательный элемент, который ожидает каждого будущего трезвенника. Ваш мозг или назовем ее ваша психика, постоянно будет требовать, что бы вы вернули все взад, а то еще и увеличили дозу алкоголя. Тут тонкий момент, затянешь, будешь терпеть и нечаянно возьмешь и выпьешь..литров - цать, а потом будет сильно болеть голова и угнетать чувство вины и стыд перед близкими.
Поэтому, тут нужна золотая середина и спокойствие, никогда не кому не говорите на первых этапах, что я мол, такой крутой, разом завязал и все. Если сорветесть то будет "швах" от чувства вины и стыда (конечно у всех по разному). Если чувствуете, что терпение на исходе, сознательно, а это значит, что вы сами управляете процессом, а не ваши эмоции, можете выпустить пар небольшим количеством алкоголя. Но конечно, это крайний способ, лучше прогуляйтесь на 10 км по городу или парку и эффект от прогулки может быть еще и лучше.
Лично я много ходил, везде, это снимает нервное напряжение, а так же дает возможность разбираться в происходящем и своей голове. 🚶♀️🚶♂️
5. Психологическая профилактика.
Самое главное отслеживайте чувство вины, чувство стыда, чувство страха, чувство тревоги, чувства гнева и вообще учитесь отслеживать свои чувства и эмоции, что бы держать их на контроле, то есть занимайтесь самопознанием. Так вы лучше узнаете себя, свои положительные и отрицательные стороны, сильные и слабые.
Чувство вины - постоянное ощущение, что перед кем то виноват, что я такой, какой то не такой. Это и низкая самооценка и постоянное разочаровние в самом себе, в своих способностях и умениях.
Чувство стыда - стыдно за себя, за свои поступки, постоянно оглядываешься, а вдруг сделал что то неправильно, алкоголик в обществе - это опущенный и никчемный человек, паразит, но я же не такой, это просто стереотип, надо просто попращатся с алкашкой и все будет хорошо.
Чувство страха - срашно всегда, но тут страх открывается с другой стороны, я не понимал, что вообще происходит, полная дизориентация. Со старой жизнью прощаешься, а новая еще не наступила. Ну, тут только расслабится и пока плыть по течению, чуть пригребая к берегу и не употреблять. По истечении некоторого времени все нормализуется и вы будете понимать что делать, картинка жизни будет яснее.
Чувство тревоги - ну как и чувство страха, это чувство будет преследовать вас при становлении на правильный путь, а вообще эти чувства с нами на всю жизнь. Кто боится и делает, а кто то боится и не делает, все просто. Вы бойтесь, тревожьтесь, но к "берегу" подгребайте.
Чувство гнева - да вы будете недовольны положением вещей, будете злится, возможно будете вымещать свой гнев на жене или муже, или родителях (главное сковородой не получить). Здесь несколько советов, первый, больше гуляйте (не забудьте объяснить близким, куда вы пропадаете), физическое напряжение, очень хорошо снимает психологическое и живите отстраннено, положите х.р на все (это временно), пилит вас жена, достал муж, надоели ворчанием родители...забейте, послушайте и идите делать свои дела, не забыв при этом кивнуть головой, что все поняли. 🧠
6. Профилактика болезней.
Я болел, месяца 3-4 постоянно чувсвовал себя без сил, насморк, отдышка, первый месяц температура была вообще. Честно говоря было страшно, так как было непонятно. Но, я тогда думал, что хуже смерти все равно ничего нет, поэтому забил на все и болел. Конечно, если у вас есть серьезные хронические заболевания, то лучше переодически ходить к доктору. Можно прямо сказать, что решил завязать с алкоголем, типо что то меня колбасит, пусть он держит руку на пульсе и переодически вас проверяет. Хуже не будет, но тут главное, что бы он вам таблетосов не выписал полкило. Лично я не выпил ни одной таблетки и остался жив.
Все просто, ваша психика не понимает, что происходит, поэтому отказ от алкоголя проявляется не только на психологическом уровне, но и на физическом. Мозг таким образом, через физические неудобства сопротивляется изменениям. "Но, это его проблемы", - подумал я тогда и решил, что головушка моя перебесится и все пройдет.
7. Сброс напряжения.
Я очень много ходил вечерами и по выходным, просто тупо выходил из дома и гулял. Бегать в тот момент я тогда парился, в маленьком городе просто так по улицам бегать было не принято. Бывало, гулял после того как уснет дочь, жена часто просила ее убаюкать, поэтому в 22 или 23 часа я выходил и наматывал круги. Возможно, у кого то, будут другие "увлечения", если с помощью их вы успокаиваетесь, то почему бы не использовать. Ну вообще самое иделальное это быстрая хотьба или бег в полсилы, главное не злоупотреблять и в эйфории не подорвать здоровье. Делайте все постепенно с нарастающим итогом.
8. Взаимоотношение с близкими.
Этот этап конечно, заслуживает не одной статьи, обширная тема. Попробую кратко и что бы было понятно. Люди которые меня окружали и окружают, рядом не просто так, мы притягиваемся друг другу по определенным факторам: интересам, увлечениям, времяпровождением, мировоззрением, нас связывает нечто, которое мы унаследовали от родителей и окружения когда мы были маленькими детьми. В принципе до сих пор нет понимания, как люди находят друг друга из 7 млрд. человек с копейками и создают семьи. Что я хочу сказать, моя жена проживала со мной определенный паттерн своей жизни, который она унаследовала из детства.
Па́ттерн (англ. pattern «узор, образец, шаблон; форма, модель; схема, диаграмма») — схема-образ, действующая как посредствующее представление, или чувственное понятие, благодаря которому в режиме одновременности восприятия и мышления выявляются закономерности, как они существуют в природе и обществе.
Паттерн понимается в этом плане как повторяющийся шаблон или образец. Элементы паттерна повторяются предсказуемо.
То есть живя со мной она проецирует взаимоотношения с отцом. Это можно рассмотреть как обычную привычку. Она так живет и никак иначе. Если еще проще, то она выбрала меня, как мужа, по подобию своего отца. Если ее родитель употреблял алкоголь при всех членах семьи и часто приходил пьяным то соотвественно ее мозг, психика уже подвержена тому, что бы воспроизводить этот образ всю жизнь.
Если я бросаю алкоголь, то я меняюсь и ее паттерн сталкивается с другой реальностью, но она этого не понимает и ее мозг, психика начинают бунт.
То есть раньше я бухал, лежал на диване, дышал перегаром и ей было это привычно, но через месяц я перестал это делать и вместо этого еще купил треники, футболку и кроссовки и пошел бегать. Моя жизнь стала другой, соотвественно, у нее есть два варианта, вернуть тот прежний, привычной образ жизни затянув меня обратно или начать менятся вместе со мной. И так происходит со всеми членами семьи. Ломает всех. Кто то меняется, кто то разводится. У всех по разному.
9. Взаимоотношения с друзьями.
Здесь примерно тоже самое, что и с женой/мужем, близким. Часть друзей отвалится, часть, если найдете общие интересы и они тоже начнут с вами менятся, останутся.
Я практически остался один. Ну я думаю, тут я сам автоматически забился в кокон, т.к. было непонятно что вообще делать, да и не хотелось честно говоря. Через 9 месяцев я вообще уехал жить в Санкт-Петербург.
10. Визуализация будущего.
Здесь необходимо проектировать свое "новое" будущее, так или иначе это будет проходить либо под вашим контролем, либо безконтрольно. В принципе на первых этапах я не задумывался об этом, думал как бы просто бросить пить алкоголь. Потом стало больше энергии, мозг стал по другому думать и в принципе стали происходить и изменения в жизни. Я стал строить планы, появились желания о которых я даже и не помышлял ранее. Но все же если есть понимание того что хочешь, то конечно, лучше писать все мысли на бумаге и рисовать план-схемы. 🎯
Думаю пора заканчивать этут статью, а то уже много написал. Трудно будет усвоить информацию.
Если что то непонятно и появились вопросы, пиши в комментарии или на почту (почта в описании профиля).