В продолжении моей последней истории о срывах и зажорах (прочесть можно тут), хочу рассказать, что же делать, если это все-таки произошло. Если вы какое-то держали правильное питание, не употребляли «вредные» продукты, благополучно сбрасывали вес, но вдруг, что-то пошло не так, вы обнаружили себя у открытого холодильника, доедающей палку колбасы и банку шоколадной пасты.
⭐️ Во-первых, не нужно себя ненавидеть и ругать. Это не проявление безволия или слабости. Так организм сигнализирует, что ваша схема питания слишком жесткая. Стоит пересмотреть свой рацион, возможно у вас слишком низкая калорийность или нехватка углеводов или жиров.
⭐️ Сделайте глубокий вдох и выдох, отложите остатки майонеза в сторону и скажите себе «Все, стоп, хватит». Вспомните, почему вы решили питаться правильно и улучшить свое здоровье и фигуру? Сколько усилий вы уже вложили в эту цель?
⭐️ Не думайте, что теперь все достигнутые вами результаты потеряны. Не то возникнет мысль «Раз все пропало, можно продолжать пускаться во все тяжкие». Нет, за один неконтролируемый прием пищи вы не вернете все скинутое за месяц-два или больше. Чтобы жир вновь накопился, нужно переедать систематически.
⭐️ Не нужно наказывать себя последующим голоданием. Не стоит думать, что раз сейчас вы переели, весь следующий день есть нельзя. Очередная раскачка организму ни к чему.
⭐️ Сразу же возвращайтесь к привычному режиму питания, т.е. следующий прием пищи устройте тогда, когда вновь почувствуете голод.
⭐️ Пейте достаточное количество воды. Так организму будет легче справиться с непривычно большим объемом поступившей пищи.
⭐️ Не взвешивайтесь в этот день и на следующий. Прибавка веса после зажора может быть значительной, но это совершенно точно не жир! Это содержимое желудка и вода. Много воды. Ее задержка происходит в связи с употреблением непривычной еды, которая скорее всего была соленой или жирной. Через день-два, при условии возврата к нормальному режиму питания, лишняя вода уйдет, а с ней и страшные цифры на весах.
И запомните, один шаг назад не отменит всего пройденного пути! Выше голову и снова вперед, снова к цели! Удачи! 🍀
Спасибо за ваши ❤️ и подписки 👍