Итак, вчера мы рассказали о пяти признаках того, что ваша походка неправильная. Напоминаю их:
- Каблук стирается неравномерно, только с внутренней, только с внешней части.
- Сбивается «нос» обуви (в том числе только на одной ноге).
- В дождливую погоду штанины забрызганы грязью В ЛЮБОЙ ОБУВИ.
- Во время ходьбы ваши руки находятся в карманах или несут сумки.
- Носки стоп при ходьбе по ровной поверхности направлены в стороны.
Есть хоть один пункт? Тогда рекомендую подписаться на ЗДРАВПУНКТ - тема не на один пост. Ссылка на подписку в конце статьи.
Сегодня рассказываю простейшую биомеханику связи стопы и осанки.
А в конце статьи будет пара техник - суперкороткий и суперрезультативный массаж.
1. Стопа- это диафрагма, распределяющая вес тела так, чтобы перемещение в пространстве давалось вам легко и без усилий.
⠀
2. Стопа связана сухожилиями, мышцами и фасциями со всей задней поверхностью тела. А задняя поверхность тела у нас проходит до шеи, затылка и заканчивается на бровях. Поэтому от того, в каком состоянии находятся ваши стопы, будет зависеть состояние позвоночника и осанки. И шеи!
И даже головная боль может быть следствием непорядка в стопах.
⠀
3. В результате неправильной биомеханики походки в подошвенном апоневрозе возникает напряжение и последующее укорочение. К стопе крепится задняя большеберцовая мышца, которая также получит напряжение и будет укорачиваться (укороченными также станут икроножная и камбаловидная). Следствием такого укорочения мышц голени станет смещение центра тяжести к пальцам стопы. А это в свою очередь приведёт к тотальному напряжению мышц-сгибателей и слабости разгибателей нашего тела. ⠀
То есть, попросту говоря, нас начнёт закручивать вперёд и вниз. Та самая сутулость, с которой мы все боремся, может быть вызвана простым и легко убираемым напряжением подошвенного апоневроза.
Почему так? Кости стопы должны быть стабилизированы мышцами, находящимися в нормальном физиологическом тонусе. И если мышцы не держат, или наоборот, в спазме, и оттого хоть одна косточка сдвинулась, то вы получите отклик во всем теле. Например, при походке с носочками стопы, направленными не вперёд, а в разные стороны,смещается вперёд таранная кость стопы, вызывая череду мышечно-фасциальных реакций, ведущих к переднему наклону таза, гиперлордозу в поясничном отделе позвоночника, появлению второго подбородка и брылей. Казалось бы, где стопы, а где лицо...
Как убрать напряжение? Размягчить стопу! И вы станете заметно гибче во всем теле.
⠀
Это правда легко. Сели вечером перед ТВ или компьютером, ставьте на пол мяч и катайте. Нажимайте хорошо, в местах, где чувствуете боль, останавливайтесь и прокатывайте плотнее. Подойдет теннисный или любой жесткий мяч небольшого диаметра.
Бомбический массаж, для оживления стоп в целом.
Дарю вам сразу две расслабляющих и восстанавливающих техники самомассажа стопы.
1. Берем маркер, фломастер, ручку и прокатываем, продавливая предметом:
- внутреннюю область свода стопы
- обязательно пятку
- боковую часть подушечки под большим пальцем
Чувствуя самые больные места, останавливаемся на них подольше.
Затем прокатываем внешнюю сторону стопы.
Стоя, подложив маркер под подушки стопы, массируем, разогревая и разгружая.
Ножки становятся легкими, пластичными, дневное напряжение улетучивается.
Вечером перед сном делайте, спать будете крепче! А днем - так просто летать!
2. Делаем самодельный тренажер-массажер.
Вам понадобится грецкие орехи и тканевый мешок.
Я взяла наволочку и ссыпала в нее орехи. И тренажер готов!
Можно просто набрать камешки и так же ссыпать в мешок.
Кладете на пол и встаете на орехи/камни в мешке, топчетесь.
От 1 до 3 минут орехового массажа, и вы вы будете себя чувствовать гораздо комфортнее в обуви, на каменистом пляже, и шея и затылок меньше будет болеть. Помните про связи - да, от стопы зависит и голова с шеей!
Не откладывайте на завтра, делайте прямо сейчас и делитесь ощущениями в комментариях.
Какую зону при прокате больше всего чувствуете:
- подушки стопы
- внешнее ребро стопы
- внутреннюю часть стопы
Кто уже сделал? Как вам массаж? Стало легче?
Для визуалов сделала видео обоих техник - смотрите здесь.
Подписаться на блог можно здесь.