Однажды мне сказали, что красивые ножки - это самое лучшее украшение девушки. С этим можно поспорить, можно согласиться, но все таки это и правда чертовски красиво.
Конечно, чтобы быстро достигнуть результата, необходим комплексный подход. Но поверьте, если регулярно прилагать хотя бы немного усилий, то путь станет гораздо легче и интереснее :)
Почему они эффективны?
Я бы сказала, что эффективно каждое упражнение, если выполнять его регулярно. Но именно эти хороши тем, что они:
- достаточно легки - Вам не нужна какая-то особенная физическая подготовка;
- не требуются дополнительного инвентаря - хотя заниматься можно и используя дополнительный вес;
- отнимают минимум времени - в комплексе все упражнения займут менее 5 минут.
"Что со мной станет, если я начну регулярно их выполнять?"
Так, во-первых, занятия спортом улучшают настроение на гормональном уровне, что также способствует и улучшению состояния кожи, повышению ее упругости.
Во-вторых, мышцы придут в тонус, жировая прослойка начнет уменьшаться, а отражение в зеркале начнет Вам улыбаться.
В-третьих, тренировки сказываются положительно на качестве сна. Вы сможете чувствовать себя более отдохнувшим, как в физическом плане, так и в моральном. Ведь при правильном хорошем сне отдыхает не только тело, но и мозг.
Приношу Вашему вниманию три простейших упражнения для красивого тела, ясного ума и крепкого здоровья.
1 упражнение: Ягодичный мостик
Работающие мышцы: ягодичная, мышцы кора, задняя/передняя поверхности бедер, мышцы разгибатели позвоночника, икроножные.
Техника выполнения: лягте на спину, протяните руки вдоль туловища, ноги согните в коленях и подтяните максимально к ягодицам. Поднимайте туловище и в верхнем положении сводите колени, затем опускайтесь и сделайте так некоторое количество повторов (15-20). Во время последнего поднятия туловища можете задержаться и попружинить в этом положении коленями для большего результата.
Плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять лежа на диване, после пробуждения в собственной постели или же прямо перед сном.
2 упражнение: Подъем на носки стоя
Техника выполнения: займите исходное положение, ноги на ширине плеч. На выдохе быстро, но плавно поднимитесь вверх, встав на носки. На вдохе медленно опуститесь вниз (если Вы стоите на возвышении, опускайтесь как можно ниже, хорошо растягивая икроножные мышцы).
Лично я выполняю это упражнение в любом месте, даже в очереди в магазине, пока готовлю завтрак или читаю после обеда.
3 упражнение: Приседания
Техника выполнения: ноги следует поставить на ширине плеч или чуть шире, немного согнуть в колене. Живот и ягодицы следует втянуть и сконцентрировать вес тела на пятках. Выполняя приседы, не отрывайте ноги от пола. При выполнении приседаний держите спину ровно — она не должна «уходить» вперед. При этом делайте вдох. Разгибая колени и выпрямляя ноги, делайте выдох.
Делая приседания, следите за положением колен: они не должны выступать за линию пальцев ног. В противном случае можно повредить себе колено.