Регулярное и «чистое» питание
На самом деле, правильно питаться просто, соблюдая режим и пропорции. На вашей тарелке всегда 50% должны занимать овощи или фрукты. Одну четверть - белок. И одну четверть – сложные углеводы.
Завтрак – залог хорошего дня!
Начинайте день с полезного завтрака. Даже если спешите, откажитесь от сладких хлопьев или бутербродов. Если нет времени на вкусный омлет с овощами - возьмите фрукты, сделайте смузи с порошковым протеином. Найдите для себя самые вкусные рецепты, которые состоят из овощей, фруктов и полезного белка. Идеальным считается завтрак, который включает в себя белки, жиры и сложные углеводы.
Готовьте еду дома
Найдите время для приготовления еды. Может быть, вы будете готовить в выходные на всю неделю. А в будние дни только готовить салаты и закуски. Или будете готовить вечерами. Делайте, как вам удобно. Ведь, когда у вас есть в холодильнике здоровая пища, вы не будете питаться вредными продуктами.
Стабильность в весе
Избегайте скачков в весе. Вес то падает, то снова растет. Определите для себя какие полезные привычки вы сможете ввести в свой график жизни. Проанализируйте какой вес для вас наиболее комфортный? Какое отражение в зеркале вы хотели бы видеть?
Физическая активность
Стабильные физические нагрузки пойдут только на пользу. Какая физическая активность для вас наиболее комфортна? Ходьба и прогулки с собакой? Тренажерный зал, йога? Или бассейн? А может танцы или пилатес? Выберите ту нагрузку, которая вызовет у вас прилив сил, а не отвращение к спорту. Ставьте цели и достигайте их! Даешь 10 000 тыс. шагов в день.
Режим питания нарушать нельзя!
Часто промежутки между приемами пищи очень длинные. И это неправильно. Не оставляйте свой организм без еды более 3-5 часов. Вам нужна энергия.
Сложные углеводы и клетчатка
Многие ошибаются по отношению к углеводам. Наше тело любит углеводы, но не те углеводы, которые находятся в жирной и сладкой пище. Обратите внимание на овощи, фрукты, содержащие клетчатку. Это станет отличным выбором.
Любите и благодарите себя
Даже за самое незначительное достижение, за любую маленькую победу. Скажите спасибо себе и Вселенной за то, что Вы есть!
Внимание на тело
У каждого есть недостатки. Но чаще всего мы склонны их преувеличивать. Полюбите свое тело. Найдите к нему правильный подход. Ухаживайте за собой. Жизнь не только для других, но и для вас. Забота о себе - это не эгоизм. Наполните себя, чтобы в нужный момент поделиться с другими.
«Если не веришь в себя – беги,
Беги, и тебя отпустит…»
Не надо заедать проблему. Лучше выйти на пробежку. Или заняться другими видами спорта. Так быстрее вы избавитель от негативных эмоций и сделаете свое тело здоровым и выносливым.