З не жаналк Как определить свой тип телосложения?
Измерьте запястье: если его обхват составляет 15-17,5 см, то вы относитесь к эктоморфам; 17,5-20 см — к мезоморфам; более 20 — к эндоморфам. Можно измерить и обхват лодыжки, обычно её объём на 5-6 см больше запястья.
Что необходимо: нарастить мышечную массу и сформировать красивый рельеф.
Как тренироваться: чере день по сплит-системе, на каждой тренировке прорабатывая 1–2 группы мышц, обязательно проводить разминку.
Как питаться: необходимо употреблять 8 г углеводов, 4,3 г белка и 1 г жира на 1 кг веса. Питаться средними порциями до 6 раз в день. В рационе должны присутствовать рис, овсянка, макарон, бобы, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты средней жирности. Исключите сладости.
Что необходимо: сжечь лишний жир, повысить выносливость и поддерживать форму.
Как тренироваться: постоянно варьировать упражнения, вес, количество повторений и походов в зал.
Чем питаться: 6 г углеводов, 4 г белка, 1,2 г жира на 1 кг веса. Лучше употреблять мясо, рыбу, бобы, протеиновые смеси. Сладкое и мучное исключить.
Эти потрясающие красавцы - Фрэнк Зейн, Арнольд Шварценеггер и Джей Катлер - как нельзя лучше иллюстрируют своими достижениями то, что можно накачать и иметь красивую фигуру абсолютно при любом типе конституции. Было бы желание!