Часто можно услышать фразу:
«Чем лучше прошла тренировка, тем сильнее после нее болят мышцы.»
Значит те, у кого после тренировки ничего не болит – не прогрессируют. Надо тренироваться сильнее, брать веса выше, делать больше подходов, дольше торчать в зале! А так ли это необходимо на самом деле?
Почему возникает боль после тренировки?
Во время тренировок происходит травматизация мышечно-связачно-костного аппарата. Если переусердствовать с интенсивностью и пойти сильно против тренировочного плана, ничего хорошего не жди. Так как очень часто после тяжелой тренировки, мы можем чувствовать боль и дискомфорт. Может ли это значить, что мы получили травму? К сожалению, да. Также популярно мнение, что мышечную боль после тренировки провоцирует молочная кислота.
Молочная кислота — это молекула, образующаяся в мышцах в процессе активных физических тренировок и способная вызывать неприятные ощущения.
Это мнение неверно, так как молочная кислота утилизируется во время самой тренировки и не побеспокоит вас после.
Так правда ли, что боль в мышцах влияет на их рост?
В принципе понятно, почему возник миф про боль=рост. Теорий о том, почему растет мышца слишком много. Не все люди смогут отделить зерна от плевел. Пока можно сказать, что больше всего похоже на правду предположение профессор Пенсильванского Университета, доктор науки в области спорта -Владимира Зациорского. Кратко, она гласит:
Мышца гипертрофируется(растёт),
- когда есть достаточная силовая нагрузка.
- достаточное количество аминокислот(белка) в организме.
Боль, это боль. Как ее ты не назови.
В настоящее время нет достоверных данных, что боль является положительным признаком или признаком роста. Зато известно, что без неё можно получать превосходные результаты. Чаше всего сильные болевые ощущения испытывают новички, атлеты после длительной паузы в тренировках. Либо же после смены одной тренировочной программы на другую.
Боль-это скорее реакция на неспецифическую для организма нагрузку. Она не должна длиться более 3 дней. Непроходящее чувство боли скорее говорит о получении травмы. И помните, пользу принесут только постепенные, дозированные и регулярные нагрузки.