Каждый мужчина в том или ином возрасте задумывается о прокачке своего тела.Никому не хочется быть дряблым и слабым и поэтому люди идут в зал.Самые продвинутые занимаются с тренером и эта статья им не понадобится,а вот те,кто решил ,что сможет заниматься без него могут найти здесь кое что полезное для прокачки своей груди.
1.Жим штанги лёжа. Первое упражнение в нашем списке является базовым упражнением пауэрлифтинга.Пользу от жима невозможно переоценить.Грудной отдел(при правильном выполнении)прокачивается на ура,а так же задействованы ноги,руки и спина ,но повторюсь,чт овсё это только при правильном выполнении.Для программы поставьте себе цель,которую вы бы хотели пожать,допустим,100 кг и берите 50 % этого веса на 8-12 раз.Так постепенно уменьшая количество повторений и увеличивая процентовку вы добьётесь хороших результатов и сделаете свою грудь неотразимой
2.Разводка гантелей лёжа. Это упражнение , в отличии от жима,подойдёт для новичков,которые только переступили порог спортивного зала. Для проработки груди и переднего пучка дельты вам понадобится: две гантели,вес которых зависит только от ваших физический возможностей и лавка для жима(в своё время я использовал два стула,но честно скажу,что советую заниматься на скамейке).3 подхода по 8-12 повторений и вы почувствуете ,как ваша грудь наливается кровью,а мышцы начинают зудеть и набухать
3.Отжимания на брусья с утяжелением .Ещё одно базовое упражнение для прокачки грудного отдела. Но почему же именно с утяжелением,ведь калистеника предполагает работу с собственным весом,-скажут люди и буду в какой- т остепени правы.Да,воркаут и калистеника в целом занимается прокачкой тела путём упражнений с использованием веса человека,но мы же говорим именно о прокачке груди,а для того,чтобы она стала объемной и рельефной необходимо работать с весами.Те же самые 3 подхода по 8-12 раз,но уже с грузом дадут вам намного больше результата ,чем 5 подходов ,но без дополнительных весов.Вообще отжимания на брусьях очень эффективны даже без всяких "железок" ,но с ними это упражнение просто "разрывает "ваши мышцы
Бывает такое,что вы занимаетесь с тренером,выполняете программу ,не ленитесь ,а грудь всё равно не растёт.Что же делать?Главное не отчаиваться и помнить,что у каждого человека своя генетика.Мне вот было легко прокачать свою грудь,я жал достаточно много дял своего возраста,а вот приседать совсем не мог.Моя слабость -ноги,ваша же может быть какой угодно.Главное помнить о своём здоровье и если ваша цель просто прокачаться,то не гонитесь за весами,делайте всё на пределе своих возможностей.но ни в коем случае не больше .Занимаясь лифтингом я об этом забыл и сейчас жалею...
В заключение хотелось бы сказать,чир мышцы -дело наживное.Если много работать над собой,то даже самый "большой"человек сможет привести себя в форму , даже самый накаченный разжиреть и "заплыть".Если вам понравилась статья,то поставьте лайк и подпишитесь на канал,вам не сложно,а для меня это мотивация писать дальше,тем более всегда можно будет отписаться в дальнейшем,если мой контент перестанет вас интересовать.
Всем успехов в спорте и крепкого здоровья.