Нашему организму нужно определенное количество углеводов, чтобы нормально работать. Личные потребности каждого зависят от возраста, уровня активности и метаболизма.
Но при правильном питании углеводы могут помочь:
- мышцам
- поддерживать работу мозга
- улучшить настроение
- укрепить память и многое другое.
Однако употребление слишком большого количества углеводов может разрушить ваш здоровый образ жизни. Более того, вы увеличиваете риск развития сердечных заболеваний, ожирения и резистентности к инсулину.
Несмотря на то, что все люди разные, мы все должны получать одинаково качественные углеводы, таких как хлеб из цельной пшеницы, овсяная крупа, чечевица, бобы и целые фрукты, и овощи.
Если вы обеспокоены тем, что употребляете больше углеводов чем нужно, обратите внимание на следующие признаки:
Вы накапливаете лишний вес вокруг живота
По словам Эрин Палински-Уэйд (Erin Palinski-Wade), дипломированного диетолога в идеале углеводы должны составлять от 45% до 65% от общего количества ежедневных калорий. На основе 2 000-калорийного рациона – это от 225 до 325 граммов углеводов в день.
Если вы употребляете больше углеводов, у вас может замедлится снижение веса, независимо от того, сколько времени вы занимаетесь спортом.
Кроме того, слишком большое количество простых углеводов дает больше сахара, чем сложные углеводы, что ведёт к увеличению веса, особенно вокруг живота.
Вы чувствуете голод
Если вам хочется есть спустя короткое время после еды, значит вы потребляете слишком много углеводов. Дело в том, что чрезмерное количество углеводов может означать, что белки, которые вырабатываются, не так быстро выделяют энергию.
Чувствуете себя раздутым
Ваш желудочно-кишечный тракт также может пострадать, что заставит вас чувствовать себя раздутым.
Появляются прыщи
От большого количества углеводов появляются прыщи, потому что еда с высоким содержанием рафинированного сахара также влияет на вашу кожу. Это особенно влияет на тех, кто есть много сладкого.
Читайте также: Что произойдёт с вашим телом, если есть макароны каждый день?
Вы чувствуете себя вялым и усталым
После того, как ваше тело переварило простые углеводы, вы получаете быстрый прилив энергии, но обычно за ним следует спад.
Как объяснила диетолог Эшли Браун рекомендуется употреблять в пищу умеренное количество углеводов (особенно нерафинированные углеводы с высоким содержанием клетчатки) и постоянное количество углеводов с небольшим содержанием белка и жира.
Хотя фрукты и овощи очень важны для сбалансированного питания, если вы предпочитаете есть только фрукты и крахмалистые овощи, такие как картофель, вы также можете получать слишком много углеводов. Очень важно есть много некрахмалистых овощей, таких как морковь и зелень.
Другие признаки
Признаками потребления большого количества углеводов могут быть: головные боли и снижение когнитивных функций, которые влияют на вашу способность концентрироваться.
Если вы испытываете какие-либо из этих побочных эффектов, попробуйте сократить количество потребляемых полуфабрикатов и рафинированных углеводов и заменить их более здоровыми и сложными углеводами - рис, гречка, овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, горох, свекла, вареная кукуруза.
В долгосрочной перспективе Ваше тело и голова будут благодарны вам за это.
👍 Ставьте лайк, если вам понравилось!
✍️ Подписывайтесь на наш канал
👀 Следите за новыми постами!
