В данной статье речь пойдёт о тех продуктах , которые помогают всем: спортсменам, атлетам и просто людям, которые испытывают дискомфорт в общественных местах из-за своего худощавого телосложения, с внушительной скоростью набрать необходимый вес в виде прироста мышечной массы, соблюдая физические нагрузки.
1. Тофу
Тофу - это растительный источник кальция, лейцина и главное, белков, а все эти вещества просто необходимы для наращивания мышц. Также, некоторые учёные утверждают, что соевый протеин в тофу — один из лучших доступных протеинов, и это доказывает нам необходимость добавить данный продукт в наше меню по набору мышечной массы (однако злоупотреблять количеством не стоит, как раз-таки из-за сои).
2. Авокадо
Авокадо - король полезных жиров! В его состав входит : цинк, кальций, калий, железо и магний, однако основную ценность несут мононенасыщенные жиры. Авокадо стоит включить в свой рацион питания, даже людям, далёким от спорта(оданко не стоит злоупотреблять авокадо тем, у кого серьёзные проблемы с печенью или имеются другие хронические заболевания ЖКТ).
3. Фасоль
Фасоль - богатый белками и совсем нежирный, легкодоступный продукт. В приготовленной фасоли содержится около 14 граммов белка на 200 грамм продукта, также в фасоли много клетчатки, витамина B, железа и магния, а все эти микроэлементы благоприятно воздействуют на истощённый организм после тренировки.
4. Чечевица
Чечевица - основной продукт для набора массы. Существует три основных вида чечевицы : коричневая, зелёная и красная, все они мгновенно стабилизируют сахар в крови и дают столь необходимую энергию на тренировках. Чечевицу можно добавлять в различные супы, салаты и например, в рис, таким образом у вас получится добиться максимального эффекта от данного продукта.
5. Яйца
Яйца - лучший продукт для здорового набора мышечной массы. Данный продукт богат полезными жирами, высококачественными белками, а также антиоксидантами , что делает его попросту незаменимым в наборе мышечной массы. Однако стоит заметить, что основные полезные вещества яйца находятся в желтке, поэтому его стоит съедать целиком.
6. Сухофрукты
Сухофрукты - одни из самых полезных снеков. Одними из самых полезных считаются такие сухофрукты как: ананасы, вишня, яблоки и бананы помогают при наращивании мышечной массы. Несмотря на многочисленные сомнения, польза от сухофруктов не меняется, ведь благодаря клетчатке фрукты во время сушки сохраняют все свои питательные свойства. Поэтому в следующий раз, когда вы пойдёте в магазин, воздержитесь от покупки гранолы или батончиков мюслю, в которых полно сахара и консервантов и возьмите для дальнейшего перекуса какие-либо сухофрукты.
7. Орехи
Орехи - отличный продукт для набора мышечной массы, богатый полезными жирами, белками и различными питательными веществами. Данный продукт также как и сухофрукты можно употреблять в перерывах и маленьких приёмах пищи. Стоит отметить, что орехи в сочетании с сухофруктами дают неоспоримый эффект на прирост мышечных волокон. Также можно использовать арахисовую пасту, однако в том случае, если вы всерьёз решили увеличить массу вашего тела.
Итак, вы узнали, какие именно продукты помогут вам в наборе мышечной массы и теперь с легкостью можете воспользоваться данной информацией, ведь все вышеперечисленный продукты питания легкодоступны и имеют просто колоссальное количество применений и рецептов приготовлений.
Я специально не упомянул мясные продукты, ведь их польза в наборе мышечно массы, да и вообще при нагрузках итак всем известна, а и употребление обязательно:)
Спасибо за ваше внимание!