Аминокислоты комплексные, один из самых часто спрашиваемых продуктов в магазине спортивного питания. Сегодня разберемся что это и как их принимать, чтобы получить результат. А также откроем вам несколько секретов: почему не все аминокислоты настоящие и как определить, что они работают.
Что это
Аминокислоты комплексные в их состав входит в среднем 18-20 аминокислот. Аминокислота, это то из чего состоит белок, то есть белок (протеин) при попадании в организм распадается на аминокислоты. То есть аминокислоты это уже расщепленный протеин. Соответственно главное отличие от белка, это то, что аминокислоты усваиваются намного быстрее, для протеина необходимо в среднем 30 минут для начала усвоения, в то время как аминокислоты уже начинают усваиваются через 15 минут!
Как выбрать
На банках аминокислот часто пишу название с цифрами, например Амино 2222.
Многие покупатели думают, что чем выше цифра, тем лучше аминокислоты, но это не так. Это всего лишь торговое название. Чтобы купить хорошие аминокислоты необходимо перевернуть банку и посмотреть состав, в хороших аминокислотах должно быть от 500 мг. до 1,5 гр .аминокислот в одной таблетке! Следующий важный момент. Не все аминокислоты являются настоящими! Часть производителей обманывают потребителей и под видом аминокислот продают обычный протеин, спрессованный в таблетки, за цену в три раза дороже протеина. Чтобы не попасть на такой продукт смотрите наше видео (начиная с 4:10 минут), чтобы узнать какие аминокислоты являются действительно настоящими.
Как принимать
Аминокислоты необходимо принимать в дозировке от 5 до 20 грамм за один раз. То есть, если в одной таблетке 1 грамм аминокислот, то вам необходимо от 5 до 20 таблеток за один раз!
С чем сочетать
Как вы уже поняли, в состав комплексных аминокислот входят другие аминокислоты, такие как глютамин, аргинин, цитруллин, BCAA и т.п. Соответственно нет смысла в совместном приеме комплексных аминокислот с отдельными аминокислотами и с протеином, так как по сути это одно и то же. Комплексные аминокислоты хорошо сочетаются с креатином, жиросжигателями, витаминами и со всем, что не содержит аминокислот. Конечно можно сочетать комплексные аминокислоты с отдельными, но это просто лишено всякого смысла и банальный перевод денег.
Как понять, что работают
Вы купили аминокислоты и не знаете работают они или нет. Все очень просто при употреблении аминокислот, спустя 15-20 минут у вас должен начаться "сушняк", то есть мучить жажда, все дело в том, что для усваивания аминокислот необходима вода и организм требует ее у вас. Если вы не ощущаете жажду после употребления комплексных аминокислот, то стоит задуматься о качестве купленных вами аминокислот.
Побочки
Побочные эффекты от аминокислот точно такие же, как и от протеина, то есть их нет. Можно принимать в любом количестве.
Читайте нашу другую статью: Сколько принимать протеина, чтобы набрать мышечную массу - https://zen.yandex.ru/media/bbr/protein-kak-prinimat-chtoby-nabrat-myshechnuiu-massu-5ed2b0f358b27c1441b061b2
Комплексные аминокислоты здесь https://www.bodybuildingrussia.com/amino-acids.aspx