"Как похудеть после родов?" Пожалуй, это самый частый вопрос из тех, что задают молодые мамы. Ответ мы нашли у эксперта-преподавателя X-Fit, сертифицированного тренера BalancedBody Алены Грибановой.
Когда начинать худеть?
Сразу после родов, если нет запрета от врача и противопоказаний.
Какая прибавка при беременности - норма?
10-12 кг.
Эта цифра зависит от начального веса будущей мамы: чем меньше вес до беременности — тем больше она наберет и наоборот.
Что это за килограммы?
Мамин "килограммный багаж" - это не только жир. Вес складывается из таких составляющих:
- вес ребенка - 3,2 кг;
- железистая ткань в груди — от 0,5 до 1 кг;
- плацента и матка — от 0,5 до 1 кг;
- амниотическая жидкость — от 1 до 1,5 кг;
- количество крови и других жидкостей становится больше на 1,5-3 кг;
- запасная жировая масса — до 4-5 кг.
Не расстраивайтесь, если вы немного поправились. Жир на боках, животе и бедрах - это стратегический запас, который гарантирует нормальное производство молока в течение нескольких недель, даже, если маме нечего будет есть.
А еще после родов многие жалуются на отеки. Это нормально, т.к. происходит задержка жидкости в тканях из-за изменившегося гормонального фона. Все нормализуется, когда "гормоны встанут на место".
Как похудеть после родов?
- Много гуляйте
- Выполняйте дыхательные упражнения
- Прекратите перекусывать
- Тренируйтесь во время игры с ребенком. Положите малыша на спинку, отжимайтесь с колен и целуйте его в животик под веселое хихиканье.
- Тренируйтесь во время домашних дел. Варите кашу и делайте разгибания в тазобедренном суставе ногой назад, напрягая ягодицы и мышцы живота.
- Делайте утреннюю гимнастику, займитесь пилатесом или йогой.
Такие маленькие, но регулярные шаги приведут вас к заветной цели. Результат не заставит себя долго ждать! Наслаждайтесь материнством и будьте здоровы!
Полную версию статьи читайте ЗДЕСЬ!
Читайте также:
Как похудеть после родов? Рекомендации от йога-терапевта
"Хочу похудеть после родов, но есть ограничения. Что делать?" Бережный фитнес для мам
Если статья вам понравилась, не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и подписаться на наш канал!
С заботой о вас, NappyMam