Знание того, как собственное тело реагирует в определенных ситуациях, когда и как оно чувствует боль и что снимает ее, чрезвычайно важно, особенно при головных болях. Наряду с целенаправленными методами, такими как релаксация или спортивные упражнения, сознательный взгляд на дискомфорт помогает сознательно справляться с ними и тем самым уменьшать их.
Эксперты считают, что пострадавшие могут в основном самостоятельно лечить наиболее распространенные виды головной боли, то есть мигрень и головные боли напряжения. Тем не менее, в принципе: если вы сомневаетесь, всегда обращайтесь к врачу.
Документирование боли
Ведите дневник боли, в котором вы фиксируете, как часто и в какой форме возникают ваши головные боли. Это может быть большой помощью в определении того, что вызывает вашу боль и что дает вам облегчение. Таким образом, дневник может помочь вам лучше справиться с болью. Кроме того, он предоставляет вашему врачу важные подсказки для диагностики вашего типа головной боли и, следовательно, для возможной терапии.
Помимо характера боли - например, тупой, колющей или стучащей - также наблюдайте за ее продолжительностью и силой. Также важно, как часто возникают жалобы-то есть как часто в день, неделю или месяц и как долго перерывы между атаками. Также запишите, где локализуются боли, например, возникают ли они с одной или обеих сторон, и на лбу, виске, затылке или другом конкретном месте. Интересны также время и обстоятельства, при которых возникают боли, например, утром, вечером или ночью, после небольшого сна, в стрессовых ситуациях и т. д.
При необходимости используйте Приложение для мигрени TK, с помощью которого ваши симптомы головной боли могут быть легко и четко захвачены.
Адаптация к повседневной жизни
Если вы обнаружили определенные факторы, которые вызывают у вас головную боль, вы можете целенаправленно противодействовать. Даже некоторые простые изменения в вашей повседневной жизни могут облегчить ваш дискомфорт:
- Обеспечьте здоровый ритм сна и бодрствования: узнайте, что означает достаточный сон в нужное время для вас лично. Кроме того, регулярный ритм сна, который вы должны соблюдать даже в выходные дни, может стабилизировать ваши внутренние часы.
- Избегайте психологического стресса: те, кто часто находится под стрессом на рабочем месте, а также в личной жизни, более восприимчивы к головным болям. Хотя это не всегда легко: не перегружайте себя и не говорите "нет".
- Избегайте сенсорной перегрузки: чрезмерное использование смартфона, ноутбука или телевизора также может привести к головным болям. Поэтому сознательно обращайтесь с этими средствами массовой информации и обеспечивайте регулярные перерывы.
Спорт и питание
Активно боритесь с головной болью. Исследования показали, что, например, регулярные виды спорта на выносливость могут снизить как интенсивность боли, так и частоту головных болей. Спорт на открытом воздухе - например, бег трусцой или ходьба - особенно хорошо подходит для этого, но плавание и езда на велосипеде также идеальны.
Питание также играет определенную роль и может помочь облегчить симптомы. Обратите внимание на то, реагируете ли и как вы на определенные продукты, чтобы уклониться от любых других продуктов. Кроме того, ешьте по возможности в определенное время и пейте достаточно много.
Изучите Процедуры Релаксации
Вы можете практиковать расслабление. Специалисты рекомендуют при головных болях и мигренях, в частности, легко изучаемый метод прогрессирующей мышечной релаксации. В этой технике различные группы мышц включаются в течение примерно десяти секунд, а затем снова расслабляются. Это также позволяет целенаправленно устранять бессознательное напряжение, вызванное в повседневной жизни. Здесь вы найдете наши Руководство по прогрессивной мышечной релаксации как аудио файл для бесплатного скачивания.
Правильно принимать болеутоляющие средства
Обсудите прием болеутоляющих средств в основном с вашим врачом. Лекарства, предназначенные для острого болевого приступа, ни в коем случае не должны использоваться постоянно или в слишком высоких дозах. Чрезмерное использование может ухудшить головные боли и привести к хронической боли.
Лекарства или альтернативные методы терапии?
Медикаментозное лечение и альтернативные методы лечения не являются взаимоисключающими. Совсем наоборот: специалисты явно рекомендуют, помимо медикаментозного лечения, изменить и образ жизни. Если качество вашей жизни значительно ограничено вашими головными болями, такие как методы управления болью, управления стрессом и целенаправленные процедуры релаксации могут помочь вашей терапии и облегчить дискомфорт.
Что еще вы можете сделать
Даже если сначала это утомительно, чтобы изменить некоторые привычки в повседневной жизни - вы можете извлечь из этого огромную выгоду и вернуть ценное качество жизни. Если вы продолжаете страдать от сильной боли, несмотря на изменение образа жизни, есть и другие процедуры, которые могут облегчить ваш дискомфорт. К ним относятся иглоукалывание, так называемая процедура биологической обратной связи против симптомов стресса или когнитивно-поведенческая терапия. Ваш врач посоветует вам меры, подходящие для вас.
Когда вы должны пойти к врачу:
- При следующих предупреждающих знаках вы должны обратиться к врачу:
- Головная боль возникает-почти-ежедневно.
- Головная боль сопровождается высокой температурой.
- Лекарства, применяемые до сих пор, уже не помогают.
- Головные боли сопровождаются другими симптомами, такими как слезы глаз, проблемы со зрением или паралич.
- Головные боли оказывают влияние на вашу психику, например, вы испытываете нарушения кратковременной памяти.
- При физической нагрузке или после нее у вас впервые возникают головные боли, которые очень интенсивны и излучают до шеи.
А КАК ВЫ БОРЕТЕСЬ С ГОЛОВНОЙ БОЛЬЮ? ПИШИТЕ В КОММЕНТАРИИ!
НЕ ЗАБУДЬ ПОДПИСАТЬСЯ И ПОСТАВИТЬ ЛАЙК