Сегодня разберем что такое белок и для чего он нужен. Белок является строительным материалом для ваших мышц, он необходим для нормального функционирования вашего организма. Вы наверное замечали как на утро после тренировки у вас болит та или иная группа мышц, как многие говорят ''Болит значит растет'' с одной стороны это правда, но с другой если у вас болит та или иная группа мышц лучше дать ей отдых до полного восстановления. Так как во время тренировки вы разрушаете свои мышцы, если быть точнее в них появляются микро разрывы, а белок в свою очередь заполняет эти разрывы, заделывает бреши так сказать. Но что бы белок поступал быстрее в них нужны еще аминокислоты, что бы было понятнее скажу так, белок это пассажир, а аминокислоты ( такие как BCCA) это транспорт, так вот если вы после тренировки в своем последнем приеме пищи используете белковую пищу и запиваете это все коктейлем из BCCA, то процесс восстановления мышц у вас будет гораздо быстрее.
Средне статистическому мужчине необходимо употреблять хотя бы 1-1,4 грамма белка на 1 кг тела, для поддержания физической формы.
Белок содержится во многих продуктах, мужчинам же лучше использовать животный белок, который содержится в любом мясе, но так же следует добавлять необходимое количество ненасыщенных жиров, которые содержатся в орехах, а так же насыщенных жиров которые содержатся например в лососе.
В куриной грудке достаточно много белка, в основном все спортсмены используют ее в качестве источника белка.
Орехи очень полезны, но очень калорийны, поэтому стоит следить за количеством употребления, в основном в 100 граммах орехов около 500-600 калорий , в день можно употреблять не больше 50 грамм.
Лосось является очень классным продуктом, его так же используют спортсмены в своем рационе, крайне полезный и качественный продукт.
На этом все, надеюсь был полезен.
