Так как похудеть в области рук и плеч легко и быстро можно путем снижения калорийности рациона, необходимо вести активный образ жизни для избежания замедления обмена веществ и остановки похудения.
Таким образом, чтобы ваше тело было подтянутым, и одновременно сжигался подкожный жир необходимо регулярно выполнять различные физические упражнения на эту зону, а также и для всего тела. Лучшим вариантом будет посещать тренажерный зал, где есть все условия для качественного преобразования вашего тела и там можно заручиться поддержкой профессиональных тренеров. Чтобы похудеть в нужных частях тела их отзывы об упражнениях обязательно стоит учитывать.
Старайтесь двигаться как можно больше. Помимо силовых нагрузок непосредственно с гантелями, в отдельные дни отдавайте предпочтение аэробным упражнениям. Например, бегу для сжигания жира, катанию на велосипеде, плаванию, танцами и прочей активности.
Упражнения для похудения плеч и рук
Но похудеть в спине руках и плечах можно и в домашних условиях. Для этого подойдут гантели (за неимением которых можно взять обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком). В первое время вес гантелей не должен быть тяжелым, чтобы вы могли сделать не меньше 15 повторений, чувствуя легкое жжение в области рук. Из упражнений наиболее подойдут обычные сгибания и разгибания рук, подъем гантелей в стороны, перед собой, тяга гантелей одной рукой в наклоне. Нужны следующие упражнения, чтобы похудели руки и плечи. В их основе лежит сгибание рук:
• Сядьте на краю скамьи и обопритесь локтем тренируемой руки на внутреннюю часть бедра. Возьмите гантель и выпрямите руку. Медленно сгибайте ее вверх, чувствуя, как сокращается бицепс. Выполняйте 3 подхода на каждую руку по 15 повторений в каждом.
• Следующее упражнение похоже на предыдущее, но нужно сгибать руки к плечу.
• Жимы. Во время жимов мышцы прорабатываются исключительно хорошо. Именно поэтому для похудения в области плеч и рук стоит выполнять жимы двумя руками из-за головы, в положении лежа.
• Подъемы гантелей с прямым руками перед собой и в стороны, стоя и в наклоне.
• Тяга гантелей одной рукой, тяга штанги в наклоне.