У каждого человека было в жизни, что он не может уснуть или полноценно выспаться. И в этой статье мы разберемся, по каким причинам это бывает.
5 причин, почему вы не можете уснуть.
Причина № 1: В спальне слишком тепло.
Давайте начнем с известного факта о котором многие забывают. Ученые доказали что высокая температура сокращает время сна, а именно важно, чтобы выспаться. Лучшая температура в спальне должна составлять не выше +24 градусов, а перед тем как лечь спать, лучше проветрить помещение.
Причина № 2: Чай или кофе перед сном.
Кофеин мешает вам уснуть, поэтому люди пьют кофе по утрам, чтобы быстрее проснуться. Врачи утверждают, что лучше после 18:00 напиток стоит заменить на что-нибудь другое.
Чай (черный, зеленый, холодный) тоже содержит кофеин.
Причина № 3: Смотрите телевизор или читаете в кровати.
Для таких занятий лучше найти другое место, так как есть риск, что ваш мозг перестанет воспринимать кровать со сном.
Причина № 4: Социальные сети перед сном.
Доказано, что голубой свет электронных устройств подавляет выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон. В любом случае не стоит заходить в социальные сети минимум за час до сна.
Причина № 5: Не подходит матрас.
Матрасы нужно менять примерно раз в 10 лет. И если вы не помните когда в последний раз меня старый на новый , а то и вовсе спите на раскладном диване, вероятно, ваши проблемы со сном именно в этом.
Выбирать матрас нужно тщательно. Лучший вариант – поспать на нем минимум пару недель, а лучше и месяц. За это время вы поймете, подходит ли вам матрас.
В среднем, чтобы уснуть, человеку нужно 13 минут. Если за это время вы так и не уснули, лучше встать и заняться чем-нибудь полезным. Главное, не включайте яркий свет и не берите телефон в руки.