Если вы ставите перед собой задачу быстро и качественно прокачать грудные мышцы,то посещение спортзала и помощь квалифицированного тренера помогут вам в выполнить эту задачу,но зачастую случаются моменты,что посещение спортзала невозможно,и тогда приходят на помощь тренировки дома.
Домашние тренировки
В первую очередь нужно определить количество занятий в неделю,самая главная ошибка начинающих-это тренировки каждый день,для роста мышцам необходим отдых,именно в этот момент они растут,а при ежедневных тренировках мышцы наоборот уменьшаются.Поэтому на начальном этапе тренировок,мы будем занимать на занятия 2 дня в неделю(с перерывом в два дня).
Также следует придерживаться определенной дозировки подходов на одно упражнение,обычно это 4-8 подходов,но если вы совсем новичок,то в вашем случае выбираем себе 2-3 упражнения и 3 подхода на каждое из них. Для достижения нужного результата составьте программу занятий и постарайтесь придерживаться ее на регулярной основе.
Упражнения для тренировок
Самым простым и универсальным упражнением являются простые отжимания от пола. Как и у многих физических упражнений у отжиманий существуют различные вариации, используя которые вы будете нагружать различные группы грудных мышц.
Отжимания от пола
Самым простым и универсальным упражнением, доступным для любого начинающего заниматься процессом развитием своего тела, являются простые отжимания. При отжиманиях оказываются задействованы мышцы рук, что обеспечивает равномерное развитие мускулатуры верхней части тела. К тому же, идёт активное воздействие на мышцы пресса, что благотворно влияет на весь организм в целом
Узкие отжимания
Отличием узких отжиманий от обычных является ширина постановки рук, В случае с узкими отжиманиями руки ставятся таким образом, чтобы пальцы обеих рук были обращены вовнутрь и касались друг друга. При опускании нужно касаться грудью рук и выдерживать в этом положении секундную паузу. При выполнение этого упражнение нужно обращать внимание на прямое положение спины.
Отжимания на табуретках
Следующим вариантом упражнения является отжимания на табуретках.Два табурета ставим на ширине плеч,а в качестве подставки под ноги используем стул,кресло,или диван,главное чтобы ноги был на одной высоте с телом.Главное отличие этого упражнения-это глубина опускания груди.Во время выполнения можно использовать утяжелители.
Жим гантелей лежа на пол
Наличие гантелей дома значительно разнообразит программу тренировок на грудь. Наиболее универсальным упражнением является следующее: заняв исходное положение лежа на спине, ноги согните в коленях, руки с гантелями вытяните вверх. Затем, на вдохе, медленно опускайте руки до касания локтями пола. Старайтесь не спешить, выполняйте данное упражнение в плавном, равномерном темпе .А наличие атлетической скамьи дома,поможет вам полностью прокачивать все грудные мышцы.
Главное
Чтобы вы не достигли своего максимума во время тренировок и не пошёл регресс мышц,увеличивайте нагрузку на мышцы,во время отжиманий кладите на спину блину разной весовой категории,надевайте рюкзак с книгами.