Занятие спортом в домашних условиях служит отличной альтернативой фитнес залам, особенно в нынешнее время. И следует отметить, что в самостоятельных занятиях спортом нет ничего сложного. Это осилит любой среднестатистический человек.
Поддерживать свою форму можно без спортзала дома занимаясь регулярно, Да и к тому же инвентарь особо не нужен. У меня это только эластичные резинки для фитнеса. Хотя вполне можно обойтись и без них, работая с весом своего тела. Заниматься желательно 50 мин-1 час через день.
Любую тренировку следует начинать с разогрева, необходимо попрыгать, походить, сделать зарядку. Тренироваться оптимально 3 раза в неделю. Если вы не знаете с чего начать то можно прибегнуть к следующей программе тренировок: один день в неделю тренируете руки и спину, другой день ноги и зад, третий день – все тело, то бишь кардио-тренировка. Тренировки верхней части тела включают в себя все виды отжимания, различные упражнения в планке, лодочка или рыбка.
Тренировки нижней части тела сводятся к различным комбинациям приседаний, выпадов и махов ногами.
Тренировки на разные группы мышц можно подсмотреть в интернете.
Тренировка, как правило, состоит из нескольких (от 3 до 5) подходов упражнений, каждое из которых повторяется как правило от 15 до 30 раз. Отличным дополнением к тренировкам является кардио тренировка с использованием Табата таймера. Ух! Какой адреналин побежит по венам).
Заниматься лучше конечно утром, но после полного высыпания. Вряд ли кому-то будет охота вставать в 6 часов утра ради одной тренировки. Так что если вам надо на работу к 9 часам, то лучше тренироваться вечером после работы.
Во время занятий пейте много воды, так как организм усиленно теряет влагу в виде пота. Главное чтобы тренировки не причиняли сильного стресса, не переусердствуйте. Не занимайтесь до дрожжи в мышцах, иначе желание заниматься спортом быстро пропадет. А этого не надо никому. Куда проще заниматься мало, но на протяжении длительного времени. Такие занятия имеют накопительный эффект. Прозанимавшись таким образом, скажем, год, вы незаметно для себя приобретете красивую фигуру и рельефные мышцы.
Заканчивать тренировку следует растяжкой. Если вы качали нижнюю часть тела, то помогут поза бегуна, поза лягушки, шпагат. При тренировке на верхнюю часть растягиваете руки, спину, садимся в позу зародыша лицом вниз и тянем руки вперед.
P.S. Не бросайте тренировки, ведь наше тело – это наш дом. Ваш организм вас определенно поблагодарит за спорт).
