Практика осознанности "Внимание в тело" - базовая практика осознанной жизни, доступная в любой момент времени, и где бы мы не находились.
Практика "Внимание в тело" формирует привычку направлять внимание на:
- на свои ощущения в теле;
- на свое дыхание;
- на то, как мы чувствуем воздух кожей;
- какие ароматы мы воспринимаем прямо сейчас;
- какие мышцы в данный момент напряжены или расслаблены.
Эта простая, но регулярная практика позволяет нам наладить внимание и контакт с нашим телом и возникающими ощущениями.
На начальном этапе для того, чтобы сформировать нужную привычку, возможно, что нам потребуется будильник для постоянного напоминания о внимании в теле. Поставьте напоминание на каждый час, а лучше - на каждые полчаса, и как только услышите сигнал, верните внимание в свои ощущения в теле.
Практика "Внимание в тело" выявляет лишнее напряжение в теле. Вот прямо сейчас, не меняя позы, пройдитесь мысленно по всему телу и расслабьте все мышцы, которые напряжены, особое внимание обратите на лицо. Уберите всё лишнее напряжение и делайте это всякий раз, как только вспоминаете. Эта практика дарит ощущение осознанности и позволяет поддерживать ток жизненной энергии в теле. Ведь любое наше состояние, негативное или позитивное — это энергия, это топливо для нашей ракеты, это наше резервное состояние для реализации любых намеченных целей.
Если реакции не замечать, не проживать их, они капсулируются и скапливаются в виде осадка внутри, например в почках или в желчном пузыре, в виде напряжений в теле, которые обязательно отразятся и вовне, проявившись в виде проблем в разных сферах жизни. Держать часть внимания в теле при разговоре с другим человеком - это возможность сохранить свою энергию на 100%, возможность быть осознанным в контакте с другим человеком, не "теряя себя".
Внимание в теле = Осознанность = Ответственность.
Ответственность за что, спросите вы? За то, что мы чувствуем. Многие думают, что это вопрос контроля своих чувств и своего поведения. Нет, нет и нет! Контролировать свои чувства точно невозможно. Если вы сейчас гневаетесь, то вы уже гневаетесь. Если обижаетесь, то обида уже есть. Да, конечно, 99% людей делают вид, что этих состояний нет, можно их решительно в себе не замечать, но они УЖЕ существуют. Наша реакция на любые внешние раздражители, такие как: непредвиденные события, чьи-то слова или поступки, возникает раньше, чем мы способны об этом подумать.
☝ Реакция первична. Мы можем только проживать это состояние осознанно или нет, направляя своё внимание на происходящее, свидетельствуя происходящее с нами, мы постепенно осознаем, на чём "залипаем". Осознаем свою несвободу.
Р. S. Практику "Внимание в тело" можно расширить практикой осознанного проживания своих чувств. В течение всего дня, каждый час, а, может, и чаще, по желанию, нужно выписывать на лист бумаги названия проживаемых в данный момент времени чувств или описывать испытываемые ощущения внутри тела. Это очень живой процесс. Попробуйте исследовать себя в течение дня. Иногда этот процесс затягивает... Наблюдение за собой, за жизнью внутри тела - это первая ступень к Пробуждению!
Как часто вы возвращаете внимание в тело? Напишите в комментариях!
Читайте также:
Как развить осознанность? 3 надёжных инструмента вам в помощь!
Смелый шаг к здоровью через осознанность
Как поддерживать и углублять осознанность?
Ставьте 👍 лайк, если нашли что-то полезное для себя и подписывайтесь на наш канал!
#духовная практика #осознанность #практика осознанности #самопознание #самоисцеление