Здравствуйте, в этой статье я дам вам домашний тренировку, которая приведёт вас в форму.
Но не стоит забывать про питание, без питания вы ничего не добъётесь.
Эта тренировка длится 45 минут. В этой тренировки будет 5 упражнений. Но перед тренировкой должна быть Разминка. Эту тренировку можно выполнять через день, и так, давайте начнём.
1. 15 бёрпи по 3 подхода отдых между подхода и 3 минуты. Это упражнение хорошо, как разминка.
2. Отжимания от пола. Здесь стоит соблюдать диапазон от 15 до 20 повторений,4 подхода. Если кому то сложно, то можно выполнять упражнение с колен. А если легко, то упражнение стоит выполнять подконтрольной и медленно, но если вам всё равно легко, то можете взять вес.
3. Приседания. В этом упражнении стоит выполнять от10 до 20 повторений,4 подхода. Повторения стоит выполнять подконтрольно. Если вам тяжело, то можете приседать не так низко, а если вам легко, то вы можете приседать на 1 ноге или же с дополнительным весом.
4. Планка. Это упражнение стоит выполнять на максимум , 3 подхода. Это упражнение стоит выполнять стоя на локтях. Оно хорошо укрепляет мышцы кора.
5. Скручивание. Это упражнение стоит выполнять до 30 повторений 3 подхода . Это упражнение очень хорошо прокачивает пресс.
Вот и вся наша тренировка, ставьте лайк, подписывайтесь на канал. До новых встреч.
