Всем доброго времени суток. Эта статья будет интересна тем, кто столкнулся с проблемой выпирающего живота, у кого возникает вопрос о ее причинах и решении. При чем проблема – весьма распространена и никак не обусловлена лишним весом.
И на практике нередки такие ситуации, когда вы не долбили пресс тренировками и скручиваниями, сидели на многих диетах, но живот и далее упорно выпирает наружу. И причина может крыться в опущении внутренних органов брюшины. Происходит это в силу следующих физиологических первопричин.
Мышцы передней брюшины и дна таза – слабые
При ослаблении мышц диафрагмы таза и брюшины, а точнее поперечных мышц живота – стандартные скручивания, как и подъемы ног не станут решением проблемы. И в таком случае нужны комплексные решения в виде определенных упражнений, которые влияют на давление внутри брюшины.
В комплекс упражнений входят:
· Дыхательные практики - это может быть йога или бодифлекс, пилатес, но проводить их стоит под контролем опытного тренера.
· Варианты описанных выше упражнений, например, вакуум, делать который лучше всего с самого утра, на голодный желудок либо спустя несколько часов после еды. Техника упражнения проста – стоя/сидя надо сделать глубокий вдох, обязательно через нос, далее резко – вдохнуть, освободив легкие от воздуха. На выдохе – втяните живот, и удерживайте мышцы в таком положении максимально долгое время. Повторите так 5-7 раз.
· Мануальная терапия. Она также эффективна, как и упражнения, хоть и действует снаружи. Сама причина слабости глубокого типа мышц может быть связана с проблемами самих скелетных мышц. Сеансы мануальной терапии помогут вернуть мышцам упругость. Но главное доверить проведение сеансов стоит только опытному специалисту. Плюс ко всему проводимые сеансы массажа эффективны только в паре с упражнениями, которые расслабляют напряжение в мышцах.
И в силу сидячего и малоподвижного образа жизни многие сталкиваются с подобными проблемами. Но указанные упражнения помогают решить возникшую проблему провисания живота.
Эластичные связки, которые недостаточно справляются с задачей подвески внутренних органов брюшины к задней стенке.
Расположены они в области позвоночника, и при такой проблеме решение – намного сложнее. Причин, которые приводят к таковой проблеме может быть несколько – гормональный дисбаланс, генетическая предрасположенность или питание. И тут уже без квалифицированной помощи специалиста, как и коррекции питания – никак не обойтись.
Итоги
Именно наши ежедневные действия и привычки во многом определяют качество жизни и уровень здоровья, активности. Само же тело нуждается в движении, потому – упражнения и гимнастика, ходьба и здоровое питание должны стать верными спутниками жизни.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте класс и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!