Каждая девушка стремится привести себя в форму к лету, но если вы не успели это сделать, то не стоит сдаваться, ведь осенью тоже можно будет ходить в открытой одежде. Вряд ли вы встретите девушку, которая не хочет иметь стройные ножки и упругие ягодицы.
Стать стройной и подтянутой, можно легко в домашних условиях уделяя тренировке всего полчаса в день. Есть большое количество упражнений, в число которых не входят приседания, но даже и без них можно увидеть отличный результат.
Махи ногами
Отличное упражнение для ягодиц и бедер. Выполняя махи ногами назад с опорой можно подтянуть ягодицы и улучшить заднюю часть бедра. Чтобы делать махи нужно встать на четвереньки.
Во время махов носки нужно тянуть как можно выше к потолку и напрягать ягодицы. Нога должна быть согнута в колене под прямым углом. Сделав 15 махов на одну ногу, нужно сменить и сделать столько же на другую.
Выпады
Выпады нужно выполнять так чтобы бедро правой ноги и голень левой были параллельны полу. Важно следить, чтобы коленная чашка правой ноги не выходила за носок. Из такого положения нужно сделать пять пружинистых выпадов вперед, и после этого поменять ноги. Благодаря упражнению ноги будут стройными и сильными.
Выпад по диагонали
Стоя ровно ноги должны располагаться на ширине плеч. Теперь делаем выпад назад по диагонали. Нужно опустить голень так чтобы она стала параллельна полу. Бедро передней ноги должно образовать прямой угол с голенью.
Теперь возвращаемся в исходное положение и потом делаем то же самое и с другой ногой. Выпады формируют ягодицы и считаются лучшим упражнением для внутренней поверхности бедра. Нужно на каждую ногу сделать по 15 повторений.
Глубокий выпад
Нужно занять позицию полуприсед. Важно чтобы коленки не выходили за носки. Одну ногу отводим назад и на нее переносим все тело. После этого ее нужно выпрямить в колене.
После этого возвращаемся в исходное положение и отводим уже другую ногу. Нужно чередовать разные ноги и все это время находится в положении полуприседа. Чтобы действительно получить эффект нужно сделать по 10 повторений на каждую ногу.
Махи вперед
Стоя ровно, ноги на ширине плеч и руки разводятся в стороны, чтобы создать баланс. Одну ногу поднимаем вверх, чтобы создавался угол 90 градусов, и делаем мах. После этого необходимо задержать ногу на пару секунд. Вес тела должен быть на опорной ноге и важно сохранять баланс. Спину держим все это время прямо, а ноги не сгибаем в колене.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте класс и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
