Ожирение уже давно является болезнью 21 века. Одной из причин неуклонного увеличения массы тела является неконтролируемое потребление пищи. Шеф кричал на работе-надо снять стресс в ближайшем заведении к любимому фастфуду. День не удался-вечером мы отдыхаем возле телевизора с пакетами чипсов и бутылкой содовой. Не можем уснуть-мы лезем в холодильник ночью в поисках чего-то сладкого и вкусного.
Для тех, кто все еще думает о потере веса, я посвящаю эту статью. Потерю веса можно сравнить с конкуренцией. Когда спортсмен получает главный приз, он хочет расслабиться. Аналогичная ситуация возникает у некоторых людей, которые теряют вес. Когда вы видите заветное число на весах, вы хотите вознаграждать себя. Иногда для этой цели используется пища и снова набирается вес. Особенно если вы были на строгой диете.
Я предлагаю два простых упражнения, которые помогут вам сохранить вес.
1. Научиться распознавать свои чувства и анализировать. Часто люди едят слишком много, потому что они не могут справиться со своими чувствами и не видят, какие потребности стоят за ними. Вместо этого он как бы не замечает их. Попытка подавить свои чувства и желания-это то же самое, что держать надувной шар под водой. Вы тратите много усилий, но шар все равно появляется на поверхности. Чем больше вы нажимаете, тем больше тяга. Один из способов работы с эмоциями-вести дневник и записывать все переживания, состояния и события, которые приводят к стрессу.
Примеры ведения дневника:
Шаг 1. Опишите ситуацию и реакцию своего тела. Все идеи, мысли, эмоции мгновенно отражаются в мышечном тонусе и мышечной работе. Понаблюдайте за телом и постарайтесь представить себе его ощущение: какого цвета, формы,запаха оно имеет? Что это значит?
- Шаг 2. Подумайте, какие потребности за этим чувством, что вы действительно хотите?
2. Фокус на процесс еды. Люди не замечают, насколько пуста чашка, когда несколько других вещей делаются параллельно. Например, вы смотрите телевизор, читаете и говорите. В результате мозг не регистрирует удовлетворение от еды. Человек чувствует себя наполовину голодным и идет за добавкой. Когда вы едите, ешьте медленно, наслаждайтесь каждым укусом и устраняйте все раздражающие факторы.
Читайте у меня о жирных продуктах, от которых точно не стоит отказываться во время похудения, а также посмотрите меню для женщин после 40.