У вас есть только 10 минут свободного времени? Это все, что вам нужно, чтобы помочь разрешить прямой диастаз после родов.
У многих рожавших женщин выпуклость живота после рождения, и иногда это может быть связано с проблемой, называемой прямой диастаз . Это может происходить во время беременности, так как растущий ребенок раздвигает мышцы живота матери, создавая пространство в соединительной ткани, проходящей по середине желудка. Для некоторых женщин этот разрыв в основных мышцах возвращается сам по себе, но в других он часто остается открытым после рождения.
Простое выравнивание мышц живота может помочь снова сплющить желудок. Но может помочь одно простое упражнение продолжительностью от пяти до десяти минут, и вам даже не нужно выходить из дома, чтобы это сделать. Тем не менее, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений после беременности. Также может быть хорошей идеей проконсультироваться с тренером или физиотерапевтом, который хорошо осведомлен о прямом диастазе, поскольку некоторые виды упражнений, в том числе хрустящие, могут ухудшить его.
Как выполнить упражнение «сжатие ядра»
Это простое упражнение для прямого диастазирования - это работа над поперечным брюшным прессом, тазовым дном и диафрагмой в одном.
Вот как это сделать: во-первых, сядьте, скрестив ноги, на полу, положив руки на живот, и сделайте глубокий вдох, чтобы живот полностью расширился. Затем, выдыхая, сосите мышцы живота обратно к позвоночнику. Прижмите живот к позвоночнику, начните делать глубокие вдохи и втягивайте живот с каждым выдохом. Начните с 5 минут в день и продвигайтесь до 10.
Убедитесь, что ваша брюшная стенка напрягает мышцы при нагрузке, никогда не выпячивая, не напрягаясь и не сгибаясь вперед.
Следует обратить внимание на несколько ключей к движению: избегайте задержек дыхания и никогда не сгибайте мышцы живота вперед, делая их выпуклыми. Вместо этого подумайте о том, чтобы поднять и брюшную полость, и тазовое дно и выдохните, когда вы задействуете ядро. Не терпите. «Контроль важнее, чем интенсивность
