Привет. Ну что, спортсмены и те, кто решил таковыми стать, пришло время поговорить об атлетической фигуре. Ведь именно это служит мотивацией для большинства молодых парней, да и зрелых мужчин тоже, чтобы заняться спортом и приобрести мощное телосложение, которое одним своим видом будет повергать женщин в экстаз. Что ж, я подскажу, как это сделать. А сделать нужно не так и много: создать V-силуэт. Для этого потребуется всего 4 простых шага. Ну как простых… придется попотеть и поставить себя в некоторые ограничения.
Шаг 1. Сделать широкие плечи
Широкие плечи – это база. Это то, без чего невозможна атлетическая фигура. Посмотрите на чемпионов по бодибилдингу: у всех широкие плечи. Самый известный пример, который знают даже те, кто никогда не интересовался бодибилдингом, – Арнольд Шварцeнеггер. У терминатора на пике формы были широченные плечи и это делало его фигуру особенно выразительной.
Ну да ладно, суть вы уловили, не тупые же. Больше конкретики. Некоторых природа одарила широкими плечами и работать с ними просто: качай себе дельтовидные мышцы, да и смотри как становишься еще шире. А что делать тем, у кого от природы плечи не очень широкие? Очевидно, качать их еще активнее. Прорабатывать все пучки дельт: передние, боковые, задние. А вот на трапециевидные мышцы сильно налегать не стоит. При узких плечах и не особо выраженных дельтах они сделают вас похожим на Дэнни Трехо в «От заката до рассвета».
Чтобы еще больше расширить плечи, стоит уделить внимание верхней части груди – чем шире она будет, тем шире будут выглядеть плечи. Еще один лайфхак: тренировать шею. Мощная, расширяющаяся книзу шея придает «веса» и плечам. И нет, речь идет не о трапеции, а о грудино-ключично-сосцевидной мышце. Примерно так выглядит накачанная шея.
Шаг 2. Сделать широкую спину
Еще одна ключевая особенность, придающая фигуре атлетически вид. Широкая спина отлично дополняет широкие плечи и делает телосложение мощнее, при чем, не только сзади, но и спереди. За это отвечают широчайшие мышцы, на сленге качков – крылья. Впрочем, полететь на них вы сможете только вниз.
Так вот, самый простой способ качать широчайшие мышцы, а в дополнение к ним и большие круглые, – это подтягивания на турнике. Прямой хват чуть шире плеч, без раскачки, в медленном темпе. Не на количество, а на качество – если ваша задача не выепендриться на площадке, а накачать широкую спину. Лайфхак: если подтягиваться «за голову», поднимая свою черепную коробку так, чтобы перекладина касалась затылка, то широчайшие прокачиваются еще лучше.
Конечно, это единственное упражнение для крыльев. В арсенале бодибилдеров огромное количество движений и методик. Если вы ходите в зал, результат придет быстрее.
Шаг 3. Сделать узкую талию
Здесь задача посложнее. У вас никогда не будет того самого V-образного силуэта, если вместе с плечами и спиной растет живот. Смысл силуэта в том, что широкий верх по наклонной линии перетекает в тонкую талию. Поэтому придется попотеть.
Вы можете качать пресс сутками, делать скручивания, пока не превратитесь в трубочку, но не сделать тонкую талию. Без диеты и похудения это невозможно. Придется сбрасывать жир, по крайней мере, какую-то его часть. Как это сделать? Об этом сказано уже много, в том числе на моем канале. Смотрите здесь и здесь.
И еще одна ремарка (Эрих Мария, простите, что в женском роде). Локальное похудение – это миф. Нельзя сбросить жир только на талии. Если вы начнете худеть, то похудеете везде. Если хотите сбросить много, порядка 10 кг, часть мышц тоже уйдет – будьте к этому готовы. Единственный способ сбросить большое количество жира и не потерять ни килограмма мыщц – это употребление анаболических стероидов. Оно вам не нужно.
Шаг 4. Не забыть о ногах
Ноги – важная часть атлетической фигуры. Не нужно накачивать массу ног, как у Кайя Грина, но и оставлять их совсем без нагрузок не стоит. Иначе превратитесь в комичного персонажа наподобие Папая из мультфильма. Главное в телосложении – это гармония, поэтому любой перекос будет смотреться проигрышно.
Не очень мощные, но гармоничные ноги у спортивных гимнастов: идеальный пример V-образного силуэта.
Господа, надеюсь, мои советы помогут вам создать тот самый атлетичный силуэт, о котором вы давно мечтали. Для этого придется проявить дисциплину и поработать – другого пути нет. Удачи на этом пути. А если вам понравилось, не забудьте поставить атлетически сложенный лайк и подписаться на канал.
- Как гарантированно похудеть за один день
- Как определить свой тип телосложения и зачем это нужно
- Как я похудел на 17 кг
