Добрый день, уважаемая аудитория Яндекс Дзен. Сегодня я хотел бы разобрать важный вопрос, как не повредить связки при занятии спортом. Я уже много раз говорил, что стараюсь придерживаться безтравматичных видов спорта. Так вот, каждое из упражнений, выполняемых спортсменом, даёт нагрузку на мышцы и связки.
Во многих статьях говорится про банальную разминку и плавность упражнений. Я же хочу дать дополнительный совет, который позволит не только сохранить связки, но и снизить нагрузку на крепления мышц и сухожилий. (Не относится к ногам)
Для этого необходимо выполнять упражнения не разгибая конечности полностью. Не нужно делать в пол амплитуды, достаточно просто оставлять 3-5 см до полного разгибания. Самым ярким примером будет служить бицепс рук.
В момент, когда вы разгибаете руку полностью, нагрузка на крепление вырастает более чем на 30%.
В повседневной жизни.
Это так же относится и к повседневной жизни. При большой нагрузке с разогнутыми руками, можно почувствовать лёгкий дискомфорт в области сгиба локтя.
В таком случае следует слегка согнуть руку.
Избегайте рывков, это может ОТОРВАТЬ КРЕПЛЕНИЕ. Если что-то может вызвать большую нагрузку на мышцу или связку, старайтесь создать тягу как можно раньше, чтобы предотвратить рывок и сделать движение как можно плавнее.
И на последок интересное наблюдение, известное многим.
Все элементы боевых искусств, какими бы резкими они не казались, на профессиональном уровне или хотя бы с пониманием дела, выполняются плавно и быстро. Так как от травмы не защищён никто.
