Если вы не можете уснуть вечером, всю ночь и часто просыпаетесь, на следующий день вам будет труднее сосредоточиться. Включите продукты в свой рацион, чтобы помочь вам сладко спать . Прочитайте, какие они есть.
Согласно исследованиям, каждый третий чех страдает бессонницей. На качество вашего сна влияет, например, то, как вы двигались в течение дня, смотрите ли вы экраны с подсветкой перед сном, а также то, что вы едите . Некоторые продукты лучше для качественного отдыха, чем другие, и когда вы будете готовить из них обед, вы будете лучше спать.
Так как? Самым важным веществом, влияющим на сон человека, является гормон мелатонин . Он регулирует ваш биологический ритм и отвечает за то, когда вы засыпаете и встаете. По мере приближения времени сна уровень мелатонина увеличивается. Для того, чтобы организм сделал это, ему нужен так называемый триптофан - аминокислота, которая помогает высвобождать мелатонин. Триптофан можно найти в некоторых продуктах.
В дополнение к этому, магний, кальций или витамин B6 также поддерживают сон . Если вы хотите, чтобы вы хорошо спали и не просыпались ночью, включите в свой рацион продукты, содержащие эти вещества.
1. Банан
Если вы ищете полезное лакомство, благодаря которому вам не нужно считать овец часами вечером, откусите банан. В нем содержатся все вещества, которые засыпают номер один: в нем вы найдете витамин В6, кальций, магний и триптофан. В то же время банан расслабляет мышцы, чтобы тело не напрягалось перед сном.
2. Овсянка
Каша полезна не только на завтрак. Приготовьте миску после обеда или тихо вместо ужина. Он содержит много магния, кальция, а также увеличивает выработку серотонина , гормона, который успокаивает.
Совет: овсянка действительно полна, так что вы не проголодаетесь посреди ночи.
3. Молоко с медом
У мамы и бабушки есть гарантированный рецепт быстрого засыпания - теплое молоко с медом. Этот рецепт существует уже несколько поколений и действительно помогает. Молоко содержит триптофан, а мед расслабляет мышцы и разум. После этой комбинации вам будет не только легче заснуть, но и ваш сон будет более глубоким.
4. Грецкие орехи и миндаль
Вы также найдете чудесный триптофан и магний в орехах. Приготовьте перед сном горсть грецких орехов, фундука, миндаля или кешью . Они содержат омега-3 жирные кислоты и магний, тем самым повышая уровень мелатонина в крови. Они также стабилизируют сердечный ритм, поэтому вы успокаиваетесь и засыпаете, как ребенок.
Когда вы устали от орехов, ешьте, например, семена - семена льна, подсолнечника и тыквы положительно влияют на сон.
5. Мясо индейки
Не только сладкие деликатесы, но и мясо для качественного сна - например, вы можете найти триптофан в таких количествах в индюках в таком количестве, что вы примете его вечером, прежде чем сказать «мелатонин».
6. Киви и цитрусовые
Согласно исследованию тайваньского персонала медицинского университета Тайбэя, киви не только улучшают качество сна, но и значительно сокращают время сна - эксперименты показывают, что люди, которые ели два киви перед сном, засыпали на 42% быстрее, чем когда-либо прежде . Киви содержит серотонин, благодаря которому вы можете наслаждаться спокойным и глубоким сном. Кроме того, кислотное совершенство снижает риск сердечных заболеваний.
Совет: вам не нужно идти в отдел экзотических фруктов за спящим помощником. Классическая вишня также поможет вам при бессоннице. Если это не сезон, достаньте вишневый сок или сушеную вишню.