В следующий раз, когда у вас будет обследование, не удивляйтесь, если ваш врач даст вам рецепт на прогулку. Да, это простое занятие, которое вы выполняли с тех пор, как вам исполнился год, теперь рекламируется как «самое близкое к чудодейственному лекарству».
Конечно, вы, наверное, знаете, что любая физическая активность, включая ходьбу, является благом для вашего общего здоровья. Но ходьба, в частности, дает массу преимуществ. Вот список из пяти, которые могут вас удивить.
Противодействует влиянию генов, способствующих увеличению веса.
Исследователи из Гарварда изучили 32 гена, способствующих ожирению, у более чем 12 000 человек, чтобы определить, насколько эти гены действительно влияют на вес тела. Затем они обнаружили, что среди участников исследования, которые бодро ходили около часа в день, влияние этих генов сократилось вдвое.
Это помогает приручить сладкоежек.
Пара исследований из Университета Эксетера показала, что 15-минутная прогулка может обуздать тягу к шоколаду и даже уменьшить количество шоколада, которое вы едите в стрессовых ситуациях. И последние исследования подтверждают, что ходьба может уменьшить тягу и потребление различных сладких закусок.
Это снижает риск развития рака молочной железы.
Исследователи уже знают, что любой вид физической активности снижает риск рака молочной железы. Но исследование Американского онкологического общества, которое сосредоточилось на ходьбе, показало, что женщины, которые ходили семь или более часов в неделю, имели на 14% меньший риск рака молочной железы, чем те, кто ходил три часа или меньше в неделю. И ходьба обеспечивала эту защиту даже для женщин с факторами риска рака молочной железы, такими как избыточный вес или использование дополнительных гормонов.
Облегчает боль в суставах.
Несколько исследований показали, что ходьба уменьшает боль, связанную с артритом, и что ходьба от пяти до шести км в неделю может даже предотвратить развитие артрита. Ходьба защищает суставы - особенно колени и бедра, которые наиболее подвержены остеоартриту, - смазывая их и укрепляя мышцы, которые их поддерживают.
Повышает иммунную функцию.
Ходьба может защитить вас от простуды и гриппа. Исследование более 1000 мужчин и женщин показало, что у тех, кто ходил по крайней мере 20 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю, было на 43% меньше больных, чем у тех, кто занимался раз в неделю или меньше. И если они заболели, это продолжалось недолго, и симптомы у них были слабее.
Если вам понравилась моя статья, то обязательно поставьте лайк и подпишитесь на этот канал