Каждому человеку хочется иметь красивый накаченный пресс.Но большинство не знают,что нужно делать что бы добиться своей цели.Можно качать пресс до посинения,делать разные упражнения,но пока вы не избавитесь от жировой прослойки на талии,никто этого пресса не увидит.
Ешьте маленькими порциями пять раз в день
Если есть маленькими порциями,то начнет уменьшаться желудок,что приведет к быстрому насыщению даже маленькими порциями.Это поможет избежать того,что ваш живот будет выглядеть раздутым
Сократите количество потребляемых калорий
Если вы будете сжигать больше калорий по сравнению с тем, сколько потребляете, излишки жира в теле станут меньше . Старайтесь есть обезжиренные пищевые продукты или продукты, имеющие низкое содержание жира. Однако, совсем исключать жир из рациона не стоит, это касается продуктов содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, просто необходимые организму (орехи, растительные масла, рыба и другие морепродукты).
Увеличьте потребление белков (протеина)
Протеин будет помогать нашим мышцам не уйти вместе с жиром во время нашей диеты,можно покупать добавки,которые употребляются в пропорции 2г на каждый килограмм веса человека,а можно получать белки из обычной еды,такой как, яйца,курица,индейка и т.д
Уменьшите потребление углеводов
Жир в теле человека - это энергия,которую мы не тратим за период времени и она откладывается в виде жира.А углеводы нужны для того,что бы насыщать наше тело энергией,потребление углеводов в большом количестве приводит к отложению жировых прослоек,если уменьшить потребление углеводов,то наше тело будет брать энергию,сжигая жировые прослойки. Выбирая продукты, содержащие углеводы, берите те, у которых низкий гликемический индекс (крупы, макароны твердых сортов, овощи и др).
Пейте обычную воду, а не газированные напитки
Чаще всего люди утоляют жажду соками,газировкой, и ещё не понятно чем,но каждые 200-300 мл такого напитка содержат 300 кКал,что очень много при похудении,если вы хотите вывести из организма не нужные вещества и утолить жажду,пейте обычную воду
Не теряйте мотивацию и будьте
целеустремленным
Никто не может накачать пресс за несколько дней. Если вы последовательно будете выполнять все эти шаги и не пропускать их, то сможете терять до килограмма жира еженедельно и через месяц заметите явный прогресс.Не торопитесь,придерживайтесь программы тренировок и диеты,и шесть кубиков не заставят себя ждать.