Тема обид звучит на консультациях в моей работе довольно часто. Это неприятное чувство, которое разделяет нас с людьми, заводит в тупик и очень медленно и плохо уходит само - чаще только усиливается. А накопленные и подавленные обиды вообще могут привести к снижению настроения в целом и болезням.
И в моей практике я открыла как минимум 9 лёгких способов, которые помогли мне и которые уже проверены неоднократно моими клиентами в коучинге. Самое главное, это конечно понять, а для чего я обижаюсь? Чаще всего это сигнал о том, что где-то нарушены наши интересы, где-то мы не сказали о том, чего хотим, не заявили о себе, получили не то, что ожидали. Просто подавить это чувство - не выход. Научиться конструктивному взаимодействию с людьми можно уже в более серьёзной работе в личном коучинге по программе развития принятия себя и умения понимать свои чувства. Чтобы обиды в будущем в принципе не возникали - для этого не будет повода! Если мы берём на себя ответственность за то, что сейчас происходит в нашей жизни. А эти 9 простых способов - чтобы вывести себя из этого чувства, если оно нас захватило, чтобы потом сделать что-то конкретное для изменения ситуации в целом :) или чтобы освободиться от старых обид прошлого.
1. Попробуйте прокрутить "киноленту жизни" вперёд.
Наверняка вы обижаетесь не первый раз, и уже знаете примерный сценарий того, как что пойдёт дальше. Попробуйте представить себе как дальше обида повлияет на ваш ближаший час, на весь день, как будете общаться, к чему это приведёт, какие результаты получите. Одно это часто уже отбивает желание обижаться дальше.
2. Главное - помните, что обида это не нечто неотвратимое, что захватило вас и является разумным следствием действий кого-то другого. Это ваш выбор, пусть и неосознанный, и вы можете решить для себя, какие результаты она даёт вам в жизни и не лучше ли будет заменить её на что-то другое, более конструктивное.
3. Способ "вытащить свою тушку" :) куда- нибудь :) Почему звучит именно так - потому что хочется наоборот, уйти, закрыться и отгородиться. Подумать - а каково мне будет обижаться, сидя в любимом кафе с чашечкой латте? А как в горячей ванне? А в бассейне? А на занятии танцами? Часто переключение, пусть и сделанное через силу, на другое занятие, помогает гораздо быстрее выйти из этого состояния, не допускать его развития и помогает взглянуть на ситуацию уже спокойнее!
4. Представить, а как чувствует себя человек, на которого вы обиделись. Возможно, на стадии "букетных" отношений обида милой девушки выглядит симпатично и вызывает желание поскорее загладить вину. Но в долгосрочных отношениях она чаще всего просто ухудшает отношения и во время обиды милыми мы совсем не выглядим :) И в любом случае, есть способы прояснить отношения гораздо приятнее и без побочных эффектов. Как научиться спокойнее выходить из конфликтов и сложных ситуаций, не зависая в гневе, обиде надолго, мы разбираем в коучинговой программе!
5. Чаще всего намерением обиды является вызвать у другого человека чувство вины. Подумайте, хотите ли вы строить свои отношения на манипуляциях? Возможно, вам хотелось бы добавить в отношения больше другого: искреннего внимания, заботы, понимания, поддержки?
6. Сказать себе - ну я молодец - всё делаю на отлично! Обижаюсь - так на отлично! А как красиво это у меня получается - актрисы сериалов и рядом не стояли!
7. Поставить таймер и обижаться изо всех сил, но строго ограниченное время (по опыту клиентов - при одной мысли об этом становится смешно и таймер, кажется, ещё никому не понадобился в итоге ))
8. Часто негативные чувства усиливаются из-за наших попыток их подавить. Разрешите этому чувству быть, посмотрите на него осознанно, дайте ему место и назовите его.
9. Решите, что вы можете сделать, какое действие чтобы исправить ситуацию. Возможно, вы выберете для начала просто сделать что-то приятное для себя. И дальше задайте себе вопрос - а что я могу сделать? Как улучшить ситуацию?
Способов ещё много.. Какой именно поможет вам в конкретной ситуации, как правильно использовать эти методы, что делать, если ваша проблема в чём-то ещё - как вернуть радость жизни, энергию, уйти от конфликтов, научиться поддерживать себя и начать уважать, прийти к мечтам - всё это мы можем с вами обсудить на личной консультации- по скайпу или телефону, из любого города и страны. Напишите мне, и мы договоримся о времени!
Можете написать в личные сообщения и задать вопрос
Есть 2 места на консультацию по скайпу/телефону на этой неделе - напишите, если хотите записаться!
С уважением, Инна Шукшина, вдохновляющий коуч и психолог
Скачайте бесплатно книгу "5 шагов для любви к себе" http://innashukshina.ru/kniga/