1 Бекон
Более половины калорий в беконе происходит из насыщенных жиров, которые могут повысить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или плохого холестерина и повысить вероятность сердечного приступа или инсульта. Бекон также полон соли, которая повышает ваше кровяное давление и заставляет ваше сердце биться чаще. Высокое содержание натрия (основная часть соли) может привести к инсульту, сердечным заболеваниям и сердечной недостаточности.
2.Красное мясо
Употребление в пищу слишком большого количества говядины, ягненка и свинины может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Это может быть потому, что они с высоким содержанием насыщенных жиров, которые могут повысить уровень холестерина. Более поздние исследования указывают на то, как кишечные бактерии перерабатывают часть мяса под названием L-карнитин. Рекомендую вам уменьшить количество мясо в вашем рационе.
3Сливочное мясо
Масло с высоким содержанием насыщенных жиров, которые могут повысить уровень вредного холестерина и повысить вероятность сердечных заболеваний. Вам лучше заменить сливочное масло оливковым маслом или растительным маслом, они содержат полезные для сердца моно- и полиненасыщенные жиры.
4.Белый рис, хлеб и макароны
Рис, хлеб, макаронные изделия и закуски, приготовленные из белой муки, лишены здоровой клетчатки, витаминов и минералов. Изысканные зерна быстро превращаются в сахар, который ваше тело хранит в виде жира. Диета с высоким содержанием рафинированных зерен может привести к появлению жира на животе, что связано с заболеваниями сердца и диабетом второго типа. й рис, овес и цельная пшеница. Когда вы ходите по магазинам, ищите слова «100% цельное зерно».
5.Алкоголь
Умеренное употребление алкоголя не повредит вашему сердцу, если у вас нет высокого кровяного давления или высокого уровня триглицеридов, типа жира в вашей крови, который может увеличить ваши шансы на сердечные заболевания. С другой стороны, пьянство может привести к повышению артериального давления, сердечной недостаточности, инсультам и увеличению веса. Так что, если вы еще не пьете, не начинайте.
6.Жареная курица
Курица во фритюре добавляет калории, жир и натрий к другой здоровой пище. Исследования связывают жареную пищу с диабетом , ожирением и высоким кровяным давлением - все это увеличивает ваши шансы на сердечную недостаточность. Для хрустящего, но более здорового выбора, панируйте куриные грудки без кожи в цельнозерновой муке и запекайте вместо жарки.
7.Мороженое
Употребление в пищу продуктов, содержащих жир и сахар, приводит к увеличению веса. Это также может привести к повышению уровня триглицеридов и вызвать сердечный приступ. Сократите свои калории и жир, выбрав сорбет, обезжиренный или обезжиренный замороженный йогурт или замороженные фруктовые батончики. Проверьте этикетку для наименьшего количества сахара и насыщенных жиров.
8.Картофельные чипсы
Картофельные чипсы являются одним из продуктов, которые способствуют увеличению веса. И они не только загружены насыщенным жиром, они также покрыты солью, что также связано с сердечными заболеваниями.
9.Сахар, соль, жир
Со временем большое количество соли, сахара, насыщенных жиров и рафинированных углеводов повышает риск сердечного приступа или инсульта. Если вы беспокоитесь о своем сердце, то сократите потребление соли ,сахара и вредных жиров.