Если вы плохо переносите жару, попробуйте помочь себе сами, применив несколько советов.
❖ Если на улице зной, то постарайтесь в обеденное время с 11 до 16 часов без необходимости не выходить на улицу. И тем более, не загорать и не купаться в водоемах.
❖ Если возникла необходимость, то двигайтесь не спеша, стараясь держаться теневой стороны улицы.
Иногда случается видеть труд рабочих на дорогах во время пика температуры. Если и вы вынуждены работать в таких условиях, помните, что непрерывная работа при температуре воздуха выше 37 градусов не должна превышать 20 минут, а отдых в тени - 10 минут. Продолжительность рабочей смены в спецодежде длится 5 часов, без специальной солнцезащитной одежды не более 2‑х часов.
Все о питьевом режиме во время жаркого лета
❖ Холодная вода быстро охлаждает, но для утоления жажды это не лучший способ. Во время жары она быстро выходит потом, провоцируя обезвоживание организма, так как вымываются соли. Тем не менее, бутылочка воды должна быть всегда с вами. Редкие глотки чистой воды, даже если вы не чувствуете жажду, очень важны для сохранения водного баланса.
Если жадно пить много воды, то можно получить отеки. Хороший способ избавиться от жажды, сохранить воду в организме и меньше потеть — положить под язык кристаллик соли.
❖ Пейте чай. Лучше зеленый и лучше горячий. Пейте такой чай небольшими глотками. Он помогает перенести тепловую нагрузку.
❖ Натуральные фруктовые соки, особенно томатный, могут заменить воду, тем более, они содержат электролиты.
❖ В жаркую пору нужно исключить крепкие спиртные напитки и кофе, иммуностимуляторы на спирту женьшеня, радиолы розовой и элеутерококка. Иначе результатом может стать, повышение артериальное давления, учащение тахикардии, и обезвоживание.
«Весь ваш питьевой режим должен приходиться на первую половину дня. То есть максимальное потребление жидкости должно быть с завтрака до обеда и минимальное к вечеру — так можно снизить риск появления отеков», — говорит Екатерина Васильева, врач дерматовенеролог, косметолог и специалист Центра красоты и здоровья BEST.
Принципы питания в жаркие дни лета
❖ Главный принцип питания в жаркое время, отказаться от тяжелой пищи, которая плохо переваривается. К ней можно отнести: жирные мясные блюда, яйца, мучные продукты, жирное молоко.
❖ Прием пищи должен быть частым и дробным, чтобы избежать как переедания, так и сильного чувства голода.
❖ Хорошо есть холодные супы, окрошку, постный борщ и свекольник, водянистые овощи (огурцы, кабачки, помидоры), ягоды, фрукты (арбузы, дыни), зелень. Это поможет восполнить запас микроэлементов, которые теряются во время потоотделения.
Вы не задумывались над тем, почему представители южных народов так любят острое? Оказывается, принцип действия специй схож с тем, как действуют горячие напитки: и первые, и вторые способствуют быстрому потоотделению, и, в конечном итоге, охлаждению организма.
❖ Диеты в жаркое время не полезны для здоровья, так как теряются силы, что может привести к обморокам и истощению.
❖ Что касается курения, в жару нужно его значительно ограничить. Курение сушит слизистые, что приводит к тахикардии.
О водных процедурах в жаркое время
❖ Кажется, что единственное облегчение во время зноя можно получить купаясь в море или других водоемах. Но тут важен правильный подход. Перегревшись на солнце нельзя резко нырять в холодную воду. Нужно сначала охладить тело в тени. И на голове лучше иметь головной убор, даже если вы намереваетесь нырять.
❖ Хорошее средство охлаждения тела - это душ, обмывание лица, рук и ног прохладной водой.
❖ Если вы вынуждены находиться в жарком и душном помещении, смочите носовой платок или шарф водой, отожмите его и положите на шею. После высыхания, смачивайте его снова и снова, пока не станет легче.
Использование косметики в жаркое время года
❖ Главное в уходе за кожей - это увлажнение и защита от ультрафиолета. Используйте увлажняющие кремы вечером, о солнцезащитные - днем.
❖ Защищайте глаза от солнца темными очками.
Как одеваться правильно во время жары
❖ Лучше всего носить легкую одежду из натуральных и светлых тканей. Не носите обтягивающую и синтетическую одежду. Платья, брюки, рубашки должны быть свободного покроя. Лучше, если одежда будет длинной и закрывающие руки. Такая одежда защитит не только от ожогов, но и прикроет родинки и родимые пятна.
❖ Чтобы прикрыться от ярких солнечных лучей, используйте широкополые легкие шляпы или зонты.
Индусы и бедуины экваториальной Африки неспроста одеваются в длинную просторную одежду, закрывающую все тело. Никаких коротких шортиков и топиков, и им подобных предметов гардероба – это верный способ обуглиться на палящем солнце. И неважно, как называется такая длинная одежда: рубашки курта и повязки дхоти у индусов-мужчин, традиционные сари и шаровары у индусских женщин, или же разновидности «халата» у бедуинов Африки – геллаба, бурнус, галабея или аба, - главное, чтобы одежда имела длинные рукава и штанины, надежно защищающие от солнца. Важно не забыть и про голову – она тоже обязательно должна быть прикрыта (тюрбан, чалма, куфия у мужчин-бедуинов или просто платок у женщин защищают не только от солнца, но и от песка и пыли).
Как организовать сон в жару
❖ Старайтесь ложиться спать с заходом солнца, а вставать с его восходом. Не залеживайтесь. Лучше отдохнете днем, во время сиесты в самые жаркие часы дня.
Если спать ночью уже совершенно невозможно. Намочите в прохладной воде с липовым отваром и с 10-15 каплями эвкалиптового масла простынь или легкое покрывало. Повесьте его на балконную дверь (или на балконе перед открытым окном). Приоткройте также форточку или окно в другой комнате, чтобы сделать хотя бы небольшой сквозняк.
Как подготовить дом к жаркому лету
❖ Лучший вариант - это наличие кондиционера. Разница температуры внутри помещения с кондиционером и на улице не должна превышать 10 градусов.
❖ Вентилятор и перед ним замороженная бутылка с водой способна охладить температуру в помещении до комфортной.
❖ Чтобы не допустить пересушивания воздуха, нужно увлажнять воздух. Делайте чаще влажную уборку. Включите увлажнитель или используйте пульверизатор.
❖ Заклейте стекла окон отражающей солнце пленкой, используйте рулонные шторы.
Воспользуйтесь этими советами, чтобы можно было относительно комфортно пережить жаркое время года.
❖ Если вам понравилась статья, то не забудьте поставить 👍 (лайк), поделитесь ею в социальных сетях, и подписывайтесь на канал "Все Ладно в доме"!
✎. . . Оставляйте комментарии, ваше мнение очень важно. Если есть обратная связь, то есть стимул писать чаще, лучше и интереснее.
Благодарю за внимание!