Здравствуйте!
Я прочитала статью о том, как наше питание в нашей жизни в последующие годы, а не только о том, как влияет наше здоровье.
А именно, Ограниченная Диета Калории, это - Ограниченная Диета Калории, с уменьшенным количеством калорий и уменьшенным количеством калорий.
На самом деле, в одном из недавних видео я рассказал вам, как я стараюсь есть меньше каждый день, потому что это дает мне больше энергии.
И я сказала, что да, есть исследования, которые говорят, что если вы снизите количество калорий, вы в результате поправите свое здоровье.
Кто-то сказал нет, вопрос в том, проводите ли вы всю свою жизнь на этой диете и находитесь на этой низкокалорийной диете.
Ну, тогда я подумала, что я не знаю эту тему подробно, мне нужно кое-что о ней прочитать, и именно такую статью я получил.
Я сообщил себе, я хотела сказать вам. Дело в том, что вам не нужно есть низкокалорийную диету всю жизнь.
Вот уже несколько лет, как такая диета, по крайней мере в связи с проведенными здесь исследованиями, дает ощутимые результаты с точки зрения здоровья и старения.
Но давайте сделаем это правильно. Если вы не знаете, то исследование, которое мы проводим на людях, не обязательно должно проводиться на людях с самого начала.
.Интересно видеть, как некоторые из внешних факторов, которые мы изучаем, вы знаете, переменные - переменные, как они влияют на переменную, которая зависит от переменной, которую мы тестируем.
Так вот, например, как продолжительность жизни, как качество здоровья зависит от нашего питания.
Сначала здесь проводились эксперименты, они проводились на мухах и червях, затем на крысах.
Кстати, крысиная вещь: крыса, которая ела, имела ограниченное количество калорий в своем рационе, жила на 65% дольше, чем крыса, которая ела, ну, как будто она могла есть столько, сколько хотела.
Затем мы провели исследование шимпанзе и, наконец, как описано здесь, мы закончили наше исследование с людьми.
И действительно, по крайней мере, в статье говорится, что это очень многообещающие результаты.
В целом, целью исследований в этой области является выявление рычагов, контролирующих процесс старения, или, скорее, просто выяснить, как мы можем ингибировать старение.
Вот удивительное исследование, которое, кстати, было опубликовано несколько недель назад, так что это супер свежая информация.
В этом исследовании 53 человека потребляли ограниченное количество калорий за последние два года.
Когда я так говорю, это звучит очень страшно, но на самом деле представьте, что эта ограниченная калорийная диета всего на 15% меньше калорий, чем мы потребляем ежедневно, что, на мой взгляд, не так уж и много, так как большинство из нас все еще ест больше калорий, чем (именно в развитых странах) нам нужно каждый день.
Но в целом эти участники измерили свою скорость метаболизма, биологические маркеры старения.
И он также провел эксперимент, как будто он взял свои биологические маркеры, поместив их в специальную комнату.
Представьте себе номер в отеле, где измеряется каждая минута внутри вас, если честно, я не знаю, как это, но там они измеряют количество кислорода, потребляемого участником, который находится в этой комнате, и выдыхаемый углекислый газ в целом.
Эта информация о количестве потребляемого кислорода и выдыхаемого вами углекислого газа помогает ученому определить, сжигаете ли вы белок, жиры или углеводы.
Итак, после этих двух лет ученые увидели, что, во-первых, те, кто придерживался диеты с ограничением калорий, имели лучшее потребление метаболической энергии во время сна.
Они также приняли и улучшили гормональные и метаболические процессы. и экспрессия генов.
И эти три фактора, по мнению науки, оказывают непосредственное влияние на количество лет, которые мы проживаем.
Чтобы точно знать, увеличится ли количество лет, прожитых этими людьми, мы должны провести несколько десятков лет исследований, то есть несколько десятилетий.
Никогда раньше это не было сделано. Но важно то, что мы действительно видели механизмы, которые работают на животных организмах, и они также работают на людях.
Тем не менее, мне кажется, что в повседневной жизни, когда я не соблюдаю свою диету, я на 15% превышаю то, что мне нужно от рассматриваемой нормы, чтобы легко есть.
Если я ем несколько десертов, я иду в фаст-фуд. Так что для моего образа жизни, и особенно, может быть, несколько лет назад, я не думаю, что 15% сложно.
Я думаю, что 15% могли бы поставить меня в более здоровый бар. Но, конечно, я не измерил это, это просто мое чувство себя.
Еще одно интересное наблюдение из этой статьи, когда дело доходит до применения к вашей повседневной жизни, было то, что исследование о том, что называется прерывистым постом, когда вы едите значительно меньше калорий в определенные дни недели и то же самое в другие дни.
В целом, они сказали, что эта диета, эта диета и питание положительно влияют на продолжительность жизни и здоровье в пожилом возрасте.
Таким образом, может быть две альтернативы: либо есть меньше калорий на постоянной основе, либо есть, ну, просто то, что мы называем «днями разгрузки», но что должно быть, не тогда, когда это просто отпуск, а с некоторой регулярностью.
Я не могу сказать вам, что они не рекомендуют это, и я не могу сказать вам, сколько дней разгрузки вы должны сделать и сколько калорий вам нужно есть меньше в день.
Вы можете сказать «да», «15%», но я думаю, что, по крайней мере, для себя я сделал другой вывод.
Дело в том, что если я склонен есть больше, есть перед лезвием, есть, пока я не могу больше дышать, французский - очень хорошая идея.
По крайней мере, я вырос в Бельгии, и, как меня учили, когда я был маленьким, я встал со стола с легким голодом, потому что чувство сытости приходит к вам через 15 минут.
Поэтому, если вы встанете со стола и почувствуете себя сытым, вы явно переполнитесь.
Ты так голоден, что съешь что-нибудь еще, и через 15 минут все будет хорошо.
Всем хороших выходных, не ешьте слишком много, пока!
