Привет, друзья!
Хотя здоровье наших глаз зависит от многих факторов, особенно от генов, наша диета также отыгрывает важную роль в защите зрения. Таким образом, витамины А, С и Е, омега-3 жирные кислоты, лютеин, зеаксантин, бета-каротин и цинк не должны отсутствовать в нашем рационе, дабы защитить и улучшить наше зрение и зрение наших детей.
Какие продукты необходимо потреблять ежедневно, чтобы защитить зрение всей семьи?
* Морковь
Витамин А играет ключевую роль в правильном функционировании зрения и профилактике глазных заболеваний, таких как сухость глаз. Каротиноиды, содержащиеся в моркови, превращаются в организме в витамин А, предотвращая дегенерацию глазных клеток и снижая вероятность возникновения катаракты.
* Жирная рыба
Рыба (особенно лосось) полезна для здоровья глаз. Лосось и жирная рыба содержат омега-3 жирные кислоты, которые способствуют развитию зрения и здоровью сетчатки, а также помогают предотвратить сухость глаз.
* Орехи
Миндаль, как и другие орехи, улучшает здоровье глаз. Миндаль содержит витамин Е, регулярное употребление которого помогает предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна, а также катаракту. Другие орехи, содержащие витамин Е - семечки подсолнечника, фундук и арахис.
* Молочные продукты
Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, очень полезны для глаз, так как содержат витамин А и цинк. Витамин А защищает роговицу, а цинк помогает транспортировать этот витамин из печени в глаза.
* Яйца
Яйца также являются супер-пищей для здоровья глаз. Желтки содержат витамин А, лютеин, зеаксантин и цинк, которые жизненно важны для здоровья глаз. Витамин А защищает роговицу, лютеин и зеаксантин снижают риск серьезных заболеваний глаз, таких как дегенерация желтого пятна и катаракта, в то время как цинк способствует здоровью сетчатки.
* Земляника
Эта ягода является одним из лучших источников витамина С, который связан не только с нормальным функционированием иммунной системы, но и с защитой здоровья глаз. Возможно, вы этого не знаете, но чашка земляники дает нам больше витамина С, чем апельсин.
Читайте также:
Что стоит за нашим желанием сладостей?
Впечатляющая польза от арбуза для нашего здоровья
Жидкие калории: «коварный» враг диеты