Синдром Самозванца

Синдром самозванца (англ. Impostor (imposter) syndrome) — психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям. Несмотря на внешние доказательства их состоятельности, люди, подверженные синдрому, продолжают быть уверенными в том, что они — обманщики и не заслуживают успеха, которого достигли. Успехи они, как правило, объясняют удачей, попаданием в нужное место и время или введением других в заблуждение, что они более умны и компетентны, чем есть на самом деле.

Типичные мысли "самозванцев"

1. Я не заслуживаю своего успеха
2. Я не должен(-на) все делать сам без посторонней помощи
3. Я должен(-на) был сделать все правильно с первого раза
4. Если я не идеальный (-ая), значит я неудачник или обманщик
5. Люди, которые делают мне комплименты просто хотят сделать мне приятное или не знают, какой (-ая) я на самом деле
6. Любая критика доказывает, что я неудачник и обманщик
7. Скоро кто-нибудь узнает, что на самом деле я ничего не умею и ничего не знаю, и тогда меня уволят (заберут награду, поставят "настоящую оценку")
8. У меня нет никаких способностей, я просто очень много работаю, больше, чем остальные

Как "самозванцы" объясняют свой успех

1. Да, там все получили хорошую оценку
2. Кто-то допустил ошибку, поэтому я добился успеха
3. Мне очень много помогали
4. У меня были связи
5. Они просто не хотели меня обидеть
6. Они просто меня пожалели
7. Мне повезло
8. Я оказался в нужное время в нужном месте
9. Я просто им понравился (понравилась)
10. Если у меня получилось, то любой может это сделать

Виды "самозванцев"

Ответьте себе на вопрос - что для меня значит быть компетентным? Если бы я действительно был(-а) бы умным (-ой) и компетентным (-ой), то я ... На основе того, как мы определяем для себя компетентность были выделены виды "самозванцев".

• Перфекционисты. Фокусируются на том, «как» что-то делается. Не празднуют свои достижения и стесняются комплиментов их работе, потому что "можно было сделать и лучше". Выполнение задачи на 99% для них — это синоним провала. Не могут делегировать задачи другим (они все сделают не так!). Определение компетентности - «Все должно быть идеальным», «Я никогда не ошибаюсь».
• Эксперты. Основное внимание на то «что» и «как много» они знают. Не могут спокойно относить себя к экспертам, объясняя это тем, что им еще многое нужно узнать. Постоянно собирают новые "корочки" — дипломы, сертификаты, бесконечно ходят на тренинги. Определение компетентности - «Я должен/должна знать все в своей области», «Я всегда буду знать ответ».
• Одиночки (ярые индивидуалисты). Беспокоятся о том «кто» выполняет задание. Стремятся выполнить все задачи в одиночку, принося в жертву личные потребности. Не могут просить помощи или признать, что они что-то не знают или не умеют, потому что боятся выглядеть несостоятельными. Определение компетентности - «Я должен выполнять все самостоятельно», «Мне никогда не понадобиться помощь».
• Природный гений. Заботиться а том «как» и «когда» происходят достижения. Люди с врожденными способностями, которые решают, что если с первого раза не получается — это "не его". Если с первой попытки не получился шедевр - это признак неудачи. Любую критику (включая конструктивную) воспринимают очень болезненно, испытывая стыд. Определение компетентности - «Я должен делать все легко и быстро», «Я должен делать все правильно с первого раза».
• Суперженщина/Супермен /супер… Измеряют компетентность основываясь на том «сколько» задач могут выполнять. Трудоголики, ночуют в офисе, берутся за все задачи подряд и пытаются их доделать, даже если те не несут пользы. Не могут спокойно отдыхать, потому что "теряют впустую время". Постоянно чувствуют, что не заслуживают своей должности, поэтому лезут из кожи вон, чтобы доказать свою состоятельность. Определение компетентности «Я должен преуспевать во всем, что делаю».

Что делать

а) письменные практики:

• фиксировать свои достижения каждый день (даже самые маленькие, чтобы видеть свои достижения из точки А в точку Б)
• составить резюме со своими достижения (без объяснения причин этого достижения)
• Перечитывать все это, когда слишком сомневаешься в себе!

б) работать над собственным мышлением

• признать, что это синдром самозванца, но это не значит, что вы - самозванец. Это образ мышления из-за нереалистичного определения успеха.
• Хватит уже нереалистичных требований от себя!

в) награждать себя

• празднуйте победу или достижение
• Давайте себе награду, чтобы успех был заметен

г) адекватная реакция на ошибки

• вы не должны все знать! Но вы достаточно умны, чтобы найти ответы, которые вам потребуются
• Вы имеете право ошибаться! Извлекайте из этого уроки и двигайтесь дальше.
• Ничего не должно получаться с первого раза, каким бы талантливым вы ни были! Пробуйте еще и еще, если это то, чего вам хочется.

д) нарушайте молчание:

• делитесь своими чувствами с другими людьми
• устройте «саморазоблачение», пусть все знают, что вы «самозванец»

Больше о психологии в моем Инстаграм https://www.instagram.com/soloreva.maria/

Подкасты и дополнительные материалы в телеграмм-канале https://t-do.ru/joinchat/AAAAAFgnjbmSD-FNMyVfoA