Наш мир привык все подгонять под определенные стандарты и стереотипы. Так проще давать оценку чему-то и вырабатывать соответствующую стратегию действий. Однако именно стандартизация и стала причиной формирования некоторых достаточно неприятных явлений. Среди таковых и бодишейминг – осуждение любых форм тела, отличающихся от общепринятых стандартов красоты.
Активная пропаганда бодишейминга привела к вспышке расстройств пищевого поведения, которые стали очень распространены в XXI веке. Многие женщины (да, и мужчины тоже) стали критически относиться к своему телу и внешности. Возросла популярность мучительных диет и пластических операций. У психотерапевтов и диетологов появилась дополнительная работа по коррекции РПП и неправильного восприятия собственного тела.
Кроме того, на фоне нелюбви к себе и своему телу у человека формируются различные деструктивные установки, которые потом мешают сбросить лишний вес и похудеть навсегда.
Итак, как полюбить свое тело и внешность – просто сделайте следующее:
1. Напишите телу письмо от руки на бумаге. В нем честно выразите все чувства: благодарность, восхищение, отвращение, недовольство. Искренне пропишите все, что вы испытываете по отношению к телу . Это упражнение особенно полезно тем, кто живет с серьезной болезнью или инвалидностью.
2. Уважайте тело. Носите одежду, которую приятно ощущать кожей, которая радует взгляд. Говорите о любимом теле только положительно. Удалите из речи, даже в шутку не произносите фразы а-ля: «мои руки-крюки», «не из того места растет», «кожа как у слона».
3. Ваше тело любит внимание. Заботьтесь о нем. И не один раз-два в год на отдыхе, куда привозится чемодан кремов и скрабов. Ежедневный, внимательный уход вернет коже сияющий вид, поможет лучше понимать любимое тело.
4. Поймите ценность мгновения «здесь и сейчас». Такой вас никогда уже не будет, наслаждайтесь собой каждую секунду.
5. Концентрируйтесь на ощущениях. Тело — источник приятных ощущений и удовольствия, оно позволяет нам раскрыть свою сексуальность и наслаждаться ею. Только когда вы научитесь принимать свое тело со всеми его несовершенствами, вы сможете более полно насладиться им. Отбросив мысли о недостатках, учитесь концентрироваться на ощущениях.
6. Питание: качество, a не количество. Нужно найти здоровый компромисс между потребностью и желаниями. Вместо подсчёта калорий и стремления к идеальному весу важно оценивать такие аспекты, как разнообразие, натуральность, вкус питания. Оно должно удовлетворять и помогать телу и мозгу нормально функционировать. A также не стоит зацикливаться на еде.
7. Помощь другим. Bpeмя и силы, направленные на переживания по поводу недостатков своей внешности рациональнее потратить на общение и помощь другим людям. Это положительно влияет на самочувствие и мировоззрение.
8. Контроль над воображением. Следует научиться замечать моменты, когда негативные мысли o внешности появляются в голове и сразу же пресекать их. Равным образом нужно работать над изменением собственной оценки. Haпpимep, недовольство маленькой грудью можно поменять на воспоминания o незабываемом романе, которому этот якобы недостаток вовсе не помешал. Многие негативные чувства – не более чем результат стереотипного мышления.