Этот вопрос не такой простой, каким кажется на первый взгляд. Ответить на него тяжело даже имея нужные знания. А все потому, что стресс слишком обыденное состояние для многих из нас. Люди интересуются им все больше, вследствие чего появляется множество статей и исследований с противоположным результатами и фактами.
Здесь собрано краткое, но точное объяснение что такое стресс и как от него избавиться.
Начнём с разъединения двух разных понятий: стресс и стрессор. Стрессор— то, что вызывает стресс, злой начальник, неверный партнёр или решающий экзамен. То, из-за чего вы переживаете. Стресс— эмоции, переживания, злость, обида, то что рождается внутри. Что же важнее, от чего будем избавляться в первую очередь? Ответ не очевиден, но однозначен, в первую очередь разбираемся со стрессом.
Во-первых, потому что стрессора не всегда так просто устранить, это занимает длительное время, а возможно стрессора невозможно устранить и надо переждать. Во-вторых, борьба со стрессором требует больших усилий и физических, и моральных. При этом стресс способен влиять на здоровье. Отсутствие сил, сонливость, апатия или любые другие симптомы, с которыми надо идти к врачу, никак не помогут в решении проблемы. Поэтому устраняем стресс.
Прежде чем советовать что-то, объясняю почему оно должно помочь. Стресс это защитный рефлекс на стрессора, такой же рефлекс, как моргание при попадании песка в глаза или размахивание руками при падении. Организм защищает нас, производит гормоны. Они заставляют нас проявлять физическую активность, бегать, драться, залезать на дерево, так заложено природой. Ведь главным стрессором первобытного человека были животные или атаки другого племени. С этим они справлялись либо бегством, либо нападением. Раньше человека эти гормоны спасали, но сейчас они бессмысленны. Нам нельзя ударить своего начальника, а бежать от него бессмысленно, он отправит сообщение, но гормоны все ещё выделяются.
Давайте представим как первобытный человек встречает грозного зверя. Сначала он обдумывает ситуацию, взвешивает свои силы и силы противника, понимает, что драться бессмысленно и решается бежать. Он бежит не оглядываясь, куда-то в сторону своего племени, когда приближается к людям начинает кричать и предупреждать об опасности, чтобы женщины прятали детей, а мужчины доставали дубины. После этого человек останавливается и замечает, что животного уже нет, он в безопасности, в кругу близких. В этой ситуации нет ничего необычного для того времени, но в ней присутствует завершенная "стресс реакция".
"Стресс реакция"— это законченный цикл стресса, начинается стрессором (животного) и заканчивается выходом из стресса (бег, крик, тепло близких). В современном мире происходит с нами то же самое, но часто не хватает заключительной стадии, выхода из стресса.
Все это время я подводила именно к этому. Чтобы избавиться от стресса, надо научиться заканчивать "стресс реакции". А теперь к способам.
Как же избавиться от стресса?
Самый очевидный и самый действенный способ это спорт. Любая физическая нагрузка: бег, силовая тренировка в спортзале, танцы по квартире или сжать мышцы на 20 секунд, а потом потрясти всем телом. Главное дать телу сигнал, что вы убежали или победили угрозу, что в вашем теле вновь безопасно. Не стоит изматывать себя до боли в мышцах, я не даю никаких конкретных советов или цифр, потому что для каждого они разные. Главное помните, как только вы почувствовали усталость, "стресс реакция" завершена, а переусердствование лучше не сделает. Лучше сделает только регулярность тренировок.
Второй способ это тактильное выражение чувств: объятия, поцелуи, секс (причём как первый способ тоже годится), общение или поглаживание домашнего любимца. Здесь тоже нет и не может быть никаких точных временных рамок, обнимайтесь, целуйтесь и обнимайтесь пока не станет легче, пока не сможете выдохнуть с облегчением. Главная фишка в том, что работает это только с теми людьми, которым вы полностью доверяете и на которых готовы положиться.
Дыхание— еще один способ разобраться со стрессом. Глубокий размеренный вдох и полный выдох до пустых лёгких. Не самый эффективный, но действенный способ, помогает гораздо хуже спорта, но точно даст возможность передохнуть и разобраться со стрессором чуть больше, чтобы найти время или силы, для полноценного завершения "стресс реакции".
Ещё один способ это выражение эмоций: смех или плач. Громкий искренний смех или горькие слезы в подушку, все это помогает не хуже объятий. Пообщаетесь с друзьями и посмейтесь от души или включите подходящий фильм и выпустите эмоции наружу, вам обязательно станет легче.
Последний способ для тех, кто не переносит спорт, не может заниматься из-за травмы или просто ненавидит это занятие. Советую вам полноценное упражнение, которое выполняется лёжа на кровати. По очереди сжимает каждую мышцу по отдельности. Уделите особое внимание самым напряжённым зонам, возможно это плечи, шея, руки, любая самая напряжённая часть тела. Главное в этом упражнении представлять стрессора, как вы расправляетесь с ним, как живёте без него, что-то хорошее, как будто его не существует или как вы позволяете себе его ударить. Правила как и в других способах, как только почувствуете облегчение или разряду, можно заканчивать.
Способов можно придумать ещё массу, но самые основные вы теперь знаете: спорт, тепло близких, плач, смех, дыхание. Но помимо самих способов запомните, что один раз завершить "стресс реакцию" мало, это не поможет полностью разобраться со стрессом. Главное регулярность, потом что за раз нельзя покончить со всем скопившемся за годы стрессом. К тому же стресс мы испытываем каждый день, мелкие раздражители накапливаются в один большой и с этим разбираемся завершением "стресс-реакции" .
Когда покончили со стрессом, можно приступать к стрессору, но это уже другая, ещё более глобальная тема