Жир на ногах у девушек: как легко и быстро убрать лишние килограммы

На многих сайтах в интернетах сейчас можно увидеть всевозможные заголовки, обещающие быстрое похудение за пару дней.

Всем девушкам нужно понимать , что придётся выкладываться по полной, чтобы убрать лишние сантиметры в области бедер,а также нужно быть реалистами.Жир,копившийся годами , не уйдет за 2-3 дня,даже при условии интенсивных тренировок и правильном питании.

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

Если нужно привести себя в форму, за несколько дней перед важным событием , то результат уже будет видет через несколько дней благодаря следующим упражнениям:

1. Махи
2. Подъем ног из положения лежа
3. Ножницы (разведение и сведение ног в положении лежа).
4. Приседания с гантелями(2-3 кг в каждую руку)
5. Поднятие таза из положения лежа на спине

Диета для похудения ляшек и бедер

• Понедельник. Завтрак — яблоко и помидор среднего размера, тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) и 100-150 мл йогурта с содержанием жира менее 2.5% Обед — салат: 200 граммов вареной курицы, огурцы, помидоры, болгарский красный перец, листья салата, можно добавить лук и немного зелени, другие овощи также приемлемы. Салат можно заправить лимонным соком и оливковым маслом, можно съесть хлебец. Полдник — порция кресс-салата, либо отварная фасоль (2 столовых ложки) с хлебцом. Ужин — небольшой ломтик сыра с низким содержанием жира, запеченное яблоко среднего размера, можно съесть помидоры и тушеную цветную капусту. Побалуйте себя зеленым чаем с чайной ложечкой натурального меда.

• Вторник. Завтрак — вареные грибы (около 25 граммов), тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) — можно добавить ложечку джема из кислых ягод, запеченная рыба. Обед — любой сыр твердого сорта (не более 50 граммов), хлебец и салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Полдник — суп из овощей (суп должен быть низкокалорийным), можно съесть тост или хлебец, а также побаловать себя кислым яблочком. Ужин — одна картофелина в мундире, запеченная белая рыба (150 граммов), сладкий перец и зеленая фасоль в качестве гарнира.

• Среда. Завтрак — два тоста (хлебца) и вареное яйцо. Обед — вареная фасоль (пара столовых ложек), овощной салат с хлебцем. Можно побаловать себя гроздью винограда или кусочком дыни. Полдник — нежирный йогурт (не более 100 мл) и небольшой банан. Ужин — тушеная цветная капуста (150 граммов), немного зеленой фасоли и пара запеченных томатов. Можно выпить бокал сухого вина — Вы уже на середине диеты!

• Четверг. Завтрак — хлебец, пара столовых ложек творога (не более 5% жирности) и 1-2 свежих помидора. Обед — бутерброд на тосте (пара ломтиков нежирной ветчины, лист салата) и небольшое яблоко. Полдник — салат из овощей, заправленный лимонным соком и пара бутербродов на хлебцах с рыбой (до 90 граммов тунца или аналогичной рыбы). Ужин — пара ложек картофельного пюре на воде, запеченная говядина (не более 100 граммов), нежирный соус из овощей. Допускается употребление листовых овощей и бокала сухого вина.

• Пятница. Завтрак — половинка банана и 3-4 столовых ложки хлопьев с отрубями (их можно залить молоком с жирностью менее 2.5%). Обед — салат из овощей с добавлением оливкового масла. Вареные креветки (не более 100 граммов), небольшая груша. Полдник — любой сыр твердого сорта (не более 25 граммов), запеченные помидоры (1-2 штуки), хлебец. Ужин — вареная фасоль (пара столовых ложек) и пара кусочков запеченной рыбы. На десерт можно съесть немного винограда.

• Суббота. Завтрак — йогурт с низким содержанием жира (до 2.5%) — около 100 мл, можно мелко нарезать в него кусочек дыни. Обед — говяжий бифштекс (не более 100 граммов), хлебец и некалорийный фрукт (например, груша или грейпфрут). Полдник — любой постный суп, 1-2 хлебца и 1-2 помидора. Ужин — половинка большого банана, отварное филе (желательно куриное, до 50 граммов). В качестве гарнира можно взять спагетти с соусом из томата.

• Воскресенье. Завтрак — салат из фруктов или ягод с не сильно высокой калорийностью (например, яблоки, груши, апельсины, вишня). По желанию можно добавить пару ложек обезжиренного йогурта. Обед — капустный салат (до 3 столовых ложек), любое холодное мясо (до 50 граммов), небольшой фрукт (киви или половинка грейпфрута) и хлебец с зеленью. Полдник — спагетти (до 50 граммов). По желанию можно добавить горошек, зеленый лук, сладкий перец, помидоры и лимонный сок. Ужин — вареный рис (до 3 столовых ложек) с куриной грудкой (не более 50 граммов). По желанию можно добавить немного чеснока, лука, сельдерея, имбиря, болгарского перца и зелени. Можно выпить стакан сухого вина.

Как подростку убрать жир с бёдер?

Молодому организму гораздо проще избавиться от жировой прослойки в бёдрах,нежели взрослым людям,в связи с чем подросток может убрать несколько лишних сантиметров с ляшек за несколько дней.
Диетологи рекомендуют хотя бы на несколько дней отказаться от фаст-фуда,от другой вредной пищи,и вести активный образ жизни.

Скрабы для похудения ляшек

• Соляной. Является одним из самых эффективных скрабов для похудения в зоне ляшек является сметанно-соляной скраб. Пользоваться им необходимо каждый раз перед походом в душ
• Кофейный. Такой скраб нужно втирать круговыми движениями, после чего оставить до того момента, пока смесь не впитается. Смывать необходимо прохладной водой.

Полные ляшки-это не повод опускать руки.Нужно приложить немного усилий и стараний,и результат не заставит себя ждать.