Кто-то делает это легко. Для кого-то борьба с привычкой растягивается на годы. Я отношусь ко вторым. Борьба с никотиновой зависимостью отняла у меня много времени и сил. Теперь я хочу поделиться способом, с помощью которого избавился от сигарет.
Почему я начал курить
По тем же причинам, что и все остальные. Думал, я взрослый. Думал, я так круче выгляжу. Приятно было выкурить сигаретку с друзьями после уроков.
Вообще-то, в первый раз я попробовал курить года в четыре:) Нас было человек шесть, все примерно одного возраста. После того приключения у всех долго болели попы, и о сигаретах я надолго забыл:) Всерьез пристрастился к курению в школе.
Когда мне было четырнадцать, сигареты стоили от пяти рублей за пачку, купить их не составляло никакого труда. Алкоголь и сигареты продавали без вопросов в любом ларьке. Очень редко встречались совестливые продавцы, которые отказывались отпускать мне сигареты. К таким я больше не ходил. Учителя не могли ничего с этим сделать. Все в школе знали, где находится курилка… В любой школе есть такое место.
Пора бросать?
Первые мысли о вреде курения стали приходить где-то лет в восемнадцать. Не то чтобы я совсем ничего не знал о вреде никотина. Просто стал задумываться о том, как курение может вредить конкретно мне. Я думал об этом перед сном, а утром первым делом испытывал желание сделать затяжку. Всерьез задал себе вопрос: «Что я с собой делаю?» в 2011 году. Мне тогда исполнился 21 год. Окончательное решение бросить курить принял во время военных сборов, на последнем курсе техникума. Нужно было пробежать семьсот метров. Я пробежал, но после пробежки меня чуть не вырвало. Я задыхался. Голова кружилась, кашель не проходил несколько минут. А ведь в школе я легко пробегал шесть километров.
Однако реализовать решение оказалось совсем не просто.
Попытки — пытки
Начал с простого: перестал курить. Хватало меня максимум на пару часов. Организм требовал дозу никотина. Все мысли были только о сигаретах. В интернете прочёл много статей про силу воли во время отказа от курения, что нужно просто «взять и бросить».
Со мной это не сработало. Я ХОТЕЛ КУРИТЬ. Задача осложнялась тем, что большинство моих знакомых курили, в доме жили люди, любящие пускать дым.
От запаха сигаретного дыма меня начинало физически трясти. Я пробовал жевательные резинки. Я отходил подальше, когда курят другие. Я уменьшал количество выкуриваемых сигарет. Я делал меньше затяжек. Я покупал отвратительные сигареты.
Ничего не помогало. Я промучился несколько месяцев, пытаясь бросить курить. После этого решил подойти к проблеме более серьёзно.
Что скрывается за привычкой курить?
Я с головой погрузился во всезнающий интернет. Мне удалось понять, как нужно бороться с вредной привычкой.
Главной ошибкой оказалось то, что курение — это не просто вредная привычка.
Я пытался изжить одну проблему, а нужно было бороться сразу с несколькими. Почитав статьи по психологии, выявил у себя три психологических зависимости и одну физиологическую.
К первым проблемам относились:
- Желание прервать текущую деятельность и посетить определённое место, возникающее через повторяющийся промежуток времени. Примерно каждые полтора часа я ходил в курилку. Даже если не испытывал осознанного желания затянуться, всё равно шел туда по инерции.
- Необходимость держать что-то в руках. Находясь в местах собрания курильщиков, чувствовал себя дискомфортно без сигареты. Мне казалось, что я голый. Кроме того, сигарета используется при жестикуляции во время разговора.
- Потребность что-то держать во рту. Совершая вредный ритуал, мы обычно с кем-то разговариваем. Вживую или по телефону, плюс постоянные затяжки дыма.
К физиологической проблеме отнес наличие никотина в крови. Его понижение расценивалось организмом, как отклонение от нормы, и он требовал восполнить потерю. Это выражалось в частой смене настроения и раздражительности.
Бросаю. Раз и навсегда
Когда я разобрался, с чем мне придется работать, я приступил к борьбе со злом. Создал симуляцию курения, чтобы обмануть мозг. Каждую привычку заменил другой. Отказаться от привычки очень тяжело, а тут — сразу несколько.
Желание сходить в курилку заменил прогулками по этажам учебного заведения. Дома по-прежнему выходил на балкон. С этим оказалось справиться довольно просто. Проблему создавали люди, которые пришли из курилки. Они несли с собой стойкий запах сигарет. Чтобы перебить запах исходящий от друзей пришлось использовать сильно пахнущее средство. Не помню, как оно называется. Купил его в аптеке. Помогает при насморке. По запаху сильно напоминает советский ментоловый бальзам «Звёздочка». У многих друзей этот аромат вызвал приятные воспоминания. Благодаря ему я мог перебить аромат сигарет, исходящий от покуривших. Также я снизил до минимума время общения с ними на первую неделю моего отказа от никотина.
Для рук купил Кубик Рубика. Эта хитроумная игрушка отлично помогала отвлечься от вредной привычки. Со временем она начала неслабо раздражать, ведь собрать ее не получалось. Даже с инструкцией, найденной в интернете, было непросто понять, что и куда перемещать. Иногда заменял кубик ручным эспандером, только меня надолго не хватало. Пальцы переставали сжиматься уже к обеду. Из-за этого было трудно держать в руках даже ручку. Кубик подходил для моих целей намного лучше.
Желание подержать сигарету во рту стал кормить ирисками. Вместо затяжек — ириски. Выбрал самые твердые из тех что лежали в магазине. На них уходило больше времени, чем на мягкие. Главное, есть их не все время, а лишь в момент симуляции курения. Это помогает обмануть мозг. Создает иллюзию перекура. Еще неплохо помогают семечки:)
Преодоление физической зависимости было самым сложным. Здесь — только терпеть. Организму требуется до пяти дней, чтобы избавиться от никотина в крови. И все это время желание покурить будет достаточно сильным. Самый тяжелый период — вечер первого дня. Я физически ощущал нехватку яда в крови. Это выбивало из равновесия.
Ломка продолжалась пять дней. И чем больше терпел, тем меньше хотелось курить.
Последствия
Когда я понял суть своей зависимости, мне удалось бросить курить. Однако даже пережив физические страдания из-за отсутствия никотина, я еще около года боролся с желанием закурить. Это было уже не дикая тяга, а простое воспоминание о привычке, которая приносила мне удовольствие.
Через пару недель после последней сигареты я начал бегать. Первые семьсот метров дались тяжело, но уже не так, как раньше. Не было тошноты и головокружения. Была лишь усталость. Я поставил себе цель: пробежать десять километров. Мне потребовался всего месяц. Ровно на тридцатый день пробежек преодолел свой мини-марафон. Сильно сомневаюсь, что смог бы сделать это под воздействием никотина. Отказ от курения улучшил не только моё самочувствие, но и финансовое положение. На сигареты ежегодно уходило немало денег.
Отказаться от сигарет действительно не просто. Психологическая и физическая зависимость держатся крепко и не хотят отступать. Вам могут мешать ваши друзья, которые не хотят, чтобы вы бросили. Вас могут остановить их насмешки, когда вы в очередной раз бросаете. Игнорируйте их. Делайте это для себя. У вас всё получится. Главное — действительно хотеть и делать всё возможное для достижения цели.
И помните — этой цели можно достичь меньше, чем за неделю!