Находите время для себя.
Когда ваш малыш уснет, сядьте за ваш косметический столик, сделайте мейк, прическу, между этим позвоните друзьям, родным, мужу. Забудьте что вы мама, пока ваш ребенок сладко спит. Пусть это будут 20-30 минут, но и это будет достаточно..
Не забывайте про активность.
Попытайтесь хотя бы понемногу заниматься любой физической активностью. Особенно нелегко себя заставить именно тогда, когда и так грустно, но зато в качестве награды вы получите пресловутый эндорфин. Ну и приведение себя в форму и какая-то активность, связанная не только с материнством, может сама по себе стать радостью.
ВАЖНО! Сон и Еда.
Хоть вы и мама, вы в данный момент подобны младенцу: для вас жизненно важно удовлетворение собственных базовых потребностей. К тому же то, как вы едите и спите, непосредственно отражается и на вашем ребенке. Попытайтесь добирать сон любой ценой, возможно, уже только это несколько повысит ваше настроение. И опять-таки, если все вышеперечисленное не помогает, если вам тяжело подняться с кровати, если вас мучают суицидальные или странные мысли, проявляется чувство крайней неприязни к вашему ребенку — обязательно не откладывая обратитесь к психиатру.
Станьте источником эмоций.
Подключите бабушек, других родственников к уходу за малышом, часть полномочий переложите на мужа. Если вам действительно некому помочь, наймите няню. Это совсем не говорит о том, что вы плохая мама, – мама обязательно должна отдыхать. Выработайте для себя удобный график, обязательно высыпайтесь, полноценно питайтесь и заботьтесь о себе. Помните: ребёнок как губка впитывает эмоциональное состояние мамы.
Без паники.
Не нужно превращаться в тревожную мамашу: кипятить и проглаживать всё, с чем соприкасается малыш, каждые 5 минут стерилизовать соски и игрушки, впадать в панику из-за каждого чиха ребёнка, ограждать ребёнка от общения с миром и т.п. Ребёнок – это здоровый организм, у которого есть все возможности приспособиться к окружающей среде. А вот постоянно паникующая мама принесёт вред и себе, и малышу. Будьте проще!