Доброго времени суток,сегодня поговорим о том,как набирать массу максимально эффективно.
10 советов для постоянного роста,поехали))
№1 Упор на негативную часть движения.Мышечный рост-следствие мышечного сокращения.Наиболее полным оно бывает ,когда мышца удлиняется под действием веса,а не укорачивается.Когда вы поднимаете штангу на бицепс,он собирается в комок-сокращает длину.Когда опускаете-растягивается.То есть опускать нужно не быстро,а медленно.
№2 Употребляйте продукты с содержанием Омега-3,большое содержание в рыбе.Повышает чувствительность мышечных клеток к инсулину.В итоге в клетки попадает больше глюкозы-растет сила и масса..Омега-3 помогает закачивать внутрь мышц больше аминокислот-растет масса.Так же Омега-3 продаются в аптеках в виде пищевой добавки.
№3 Добавляйте в пищу соль.Она задерживает воду в организме,что важно для набора массы.Так же участвует в накоплении гликогена.Он облегчает проникновение в клетки мышц аминокислот и повышает чувствительность мышц к инсулину.
№4 Нет аэробике.Во время набора массы об аэробике нужно забыть.Аэробика снижает силу за счет расхода мышечного гликогена.Будь то плавание,бег или велосипед,приводит к распаду в мышщах аминокислот.Чем меньше в мышщах BCAA,тем меньше мышцы.
№5 Питайся в профицит калорий.Без большого количества калорий массы не набрать .Но вместе с мышечной массой растет и подкожный жир.Что делать.Если ты уже определил по формуле среднесуточное количество калорий,например 3000.Нужно взять и поднять кол-во калорий в половину,но на три дня.Затем возвращайся к обычной калорийности.Этот способ дает хороший толчок массе.Его можно использовать когда у вас застой в массе.
№6 Отдых.Тяжелый тренинг подавляет секрецию половых гормонов и усиливает концентрацию кортизола в крови.Ухудшается способность мышщ накапливать в себе гликоген.
№7 Ешьте ночью.Что бы улучшить усвоение пищи и ускорить метаболизм,надо есть часто-от 5-7 раз в день.В ночной сон мышщы остаются без пищи 6-8 часов.Это замедляет рост мышц.Принимайте белково-углеводную смесь.
№8 Спортивные добавки нужны.