"Ушки на бедрах"-это жировые отложения на внешней части бедра. Это место является проблемной зоной многих женщин. А статье расскажу откуда они беруться, как бороться с этой проблемой.
Если у вас тип фигуры "груша" ( про типы фигуры в статьях Основные типы фигуры. Определяем свой тип. Тип фигуры "Груша". Упражнения для этого типа.), вы знаете, что это за ушки. Как только на весах прибавляются килограммы, то весь лишний жир откладывается в ногах, т.е. вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки.
Причины возникновения.
1. Избыточный вес.
2. Малоподвижный образ жизни.
Отсутствие активности ведет к тому, что внешняя поверхность бедра расслабляется, не подвергается воздействию, в следствии чего, там откладывается жир.
3. Наследственность.
Если есть генетическая предрасположенность, то "ушки" могут появиться даже у худых женщин.
Действенный метод избавления.
Избавится от них можно комплексом, состоящим из 3 методов:
- Питание.
- Массаж.
- Регулярные тренировки.
Питание.
О питании я много пишу в своих статьях, т.к. действительно, это самый важный аспект в любом похудении, избавлении от проблемных зон, создании красивого пресса, а также при наборе массы.
Надо создавать дефицит калорий (есть меньше, чем тратить). Для этого лучше считать калории-это поможет не голодать, а есть низкокалорийную полезную еду и тем самым худеть. Даже интуитивное питание не даст таких результатов, как ежедневный подсчет КБЖУ.
Для удобства можно пользоваться бесплатным приложением для подсчета калорий (у меня Fatsecret), куда вписывается все, что ешь в течении дня и количество грамм, а программа сама считает калории и норму БЖУ.
Наравне с питанием, должен соблюдаться питьевой баланс. Обязательно выпивать от 1.5 до 2 литров воды в день.
Массаж.
Отлично подойдет ручной массаж, своими руками. Его лучше делать с маслом, которое легко приготовить:
10-15 мл оливкового масла или любого другого растительного масла, плюс несколько капель эфирного масла (лимонное или апельсиновое).
Также можно воспользоваться специальной щеткой.
Регулярные тренировки.
Упражнения на проработку внешней части бедра, помогут избавиться от лишнего жира в этих местах.
1. Махи в стороны.
2. Выпады в стороны.
3. Приседания с махом.
4. Приседания с гантелями и фитнес-резинкой.
5. Махи лежа на боку.
6. Отведение ноги в сторону и назад с гантелей.
Помимо этих методов, желательно отказаться от фастфуда и алкоголя, вести активный образ жизни. Подниматься по лестнице домой (отказавшись от лифта), идти до магазина пешком (не на машине). Благодаря этому вы не просто уберете "ушки" с бедер, а станете стройнее, бодрее и здоровее.