Всем привееет),чувствуете себя усталым в течении всего дня,у вас нет энергии,ваша продуктивность на нуле,вы ничего не успеваете.Давайте разберемся в чем же проблема вашей усталости.
Мы начинаем,ошибка №1:
Вы пьете слишком мало воды.Даже если вам не хватает 2%воды от ее оптимального уровня в организме,это уже серьезно сказывается на вашей энергетической активности.Обезвоживание приводит к дефициту крови в организме,делает кровь гуще.Это заставляет ваше сердце работать менее активно.Оно снижает скорость,мышщы не получают достаточно кислорода и питательных веществ.Сколько нужно пить воды в день?Нужно свой вес разделить на 30,вы получите количество литров которые нужно выпивать.
№2 Вы пропускаете тренировку когда чувствуете себя уставшим.Пропуск тренировки ради экономии энергии-это плохая привычка которая играет против вас.Исследования показали.что люди которые занимаются физическими нагрузками хотя бы 3 раза в неделю,чувствуют себя гораздо лучше и не так сильно утомляются.
№3 Вы потребляете слишком мало железа.Содержание малого количества железа в организме может заставить вас чувствовать себя вялым и неспособным к работе.Чтобы избавиться от этого,начните есть продукты в которых содержится много железа.Например:говядина,фасоль.яйца,Листовые овощи,орехи.Лучше всего употреблять их с витамином С,он улучшает усваиваемость железа.
№4 Вы пропускаете завтрак.Пища-это топливо для вашего организма,особенно утром.Когда вы спите ваш организм продолжает использовать ужин для того,чтобы наполнять клетки кислородом и питательными веществами.А когда вы просыпаетесь,то просто должны съесть завтрак.Если вы его пропустите,то будете чувствовать себя вялым.Завтрак-это огонь для вашего организма,если вы его пропускаете метаболизм замедляется.
№5 Вы едите нездоровую пищу.Почти все полуфабрикаты загружены сахаром,солью и пищевыми добавками.Это делает их продуктами с высоким гликемическим индексом.Этот показатель измеряет скорость переработки углеводов в сахар в крови.Постоянные скачки сахара в крови заставляют вас чувствовать себя гораздо хуже.
№6 Вы весь день сидите на кофеине.Исследования показали,что кофе подходит только для раннего утра.Если вы выпиваете более 3 чашек кофе в день,то это серьезно нарушает работу ваших биоритмов.Кофеин блокирует аденозин-вещество,которое требует от вас сна.Спать вам хочется тогда.когда в клетках вашего тела накапливается критическая масса гормона усталости.Даже если вы пьете кофе за шесть часов до сна,то вы уже вредите своему организму.
№7 Вы поздно ложитесь спать в выходные.Если вы ложитесь поздно спать в субботу,а в воскресенье встаете в обед,это говорит о том,что вы не сможете выспаться в ночь на понедельник.Попробуйте в воскресенье просыпаться как в обычное рабочее время.Лучше вздремнуть во второй половине дня 20 минут,за это время ваш организм не успеет впасть в фазу глубокого сна.