Приветствую на канале "тоПять". Каждый человек на земле хотя бы раз в жизни страдал от сонливости и недосыпа, а быть может даже вы сейчас можете похвастаться таким недугом. Подавляющее большинство не уделяют сну должного внимания, от чего страдает весь организм в частности. Сейчас я вам расскажу о трёх вещах, которые стоит делать для того, чтобы значительно улучшить свой сон и, как следствие, улучшить качество жизни.
Но для начала стоит понять, на что мы себя обрекаем, когда думаем, что можно лечь попозже
Вред недосыпа:
- Снижение качества иммунной системы
- Рост риска рака в два раза
- снижение уровня сахара
- провоцирует основные психические расстройства(депрессия, тревожность)
- потеря концентрации на весь день
Я думаю, что это достаточно весомый аргумент как минимум для того, чтобы, хотя бы, продолжить читать эту статью. Сейчас я вам расскажу о 3 правилах идеального сна.
Правило № 1. Кофеин
Самый популярный напиток, содержащий кофеин, как ни странно - это кофе. В мире есть очень много кофеманов. 590 миллиардов чашек кофе
выпивается в год. Что уж тут говорить о здоровом сне. Нет, а если серьёзно, то кофе это очень классная штука, но есть главное правило, которые поможет совместить этот прекрасный напиток и полноценный, здоровый сон. И главный из них - никакого кофеина за 10 часов до сна и ваш сон уже будет в разы лучше.
Правило №2. Важно качество а не количество
Большинство людей недополучает на данный момент сна, а всё потому, что "Лягу в 11 и просплю до 8" не работает" по некоторым причинам. Во-первых, в 11 начинается лишь подготовка и чаще всего она растягивается в лучшем случае не полчаса, а также куча отвлекающих факторов, которые превращают 8 часов сна в 7, а иной раз и во все 6.
Правило №3. Никаких гаджетов
Конечно, в век технологий нельзя представить свою жизнь без всех благ цивилизации. Телевизоры, телефоны, компьютеры - всё это враг нашего здорового сна. Просмотр экрана подавляет выработку гормона сна - мелатонина и, как следствие, сбивает наши биологические часы. Лучшим решением в такой ситуации будет отказ от всех светящихся экранов минимум за час до сна. Хорошей заменой может послужить интересная книга, какое-нибудь хобби не связанное с техникой. А также можно просто провести вечер в кругу родных и близких, узнать, как прошёл их день.
Спасибо за то, что дочитали статью. Какие вы знаете полезные советы для того, чтобы улучшить ваш сон? Делитесь этим и своим мнением в комментариях. Нажмите на "палец вверх" и подпишитесь на канал, если не хотите пропустить новый и полезный контент.
Приятных снов