Наверное все ребята, которые росли в 1980-1990 смотрели крутые фильмы про бойцов с Брюсом Ли или с Джеки Чаном? Крутые бойцовские приемы, мощная физическая подготовка и дух спорта-этим списком можно охарактеризовать то, что описывали эти фильмы.
Так вот, что если я скажу, что каждый из вас может делать по 300 отжиманий за раз?
Думаю, что сначала нам нужно познакомиться. Меня зовут Дмитрий, я занимаюсь спортом, но не в зале, а самостоятельно, и в 23-25 лет я смог делать больше 300-та отжиманий за раз. Сейчас мне 30, за один подход могу осилить около 150-180 отжиманий.
Вот и познакомились, теперь приступим к методике.
Какие физические данные нужны, чтобы делать по 300 отжиманий?
На самом деле никаких суперспособностей иметь не нужно, ведь осилить такой результат способен любой. Есть только одно условие: ваш вес должен быть не более 90 килограмм, иначе выполнять упражнение будет в несколько раз сложнее. Ну и конечно же необходимо иметь желание и выдержку. Поехали!
Методика:
1. Для того, чтобы достичь хорошего результата изначально нам нужно научиться стоять в планке: каждую тренировку встаем в планку и стоим по максимуму. Нам нужно достичь такого результата, когда руки стоят ровно, а осанка не прогибается. Научиться нам нужно будет стоять около 10 минут(чем больше-тем лучше).
2.Приступаем к отжиманиям.Отжиматься нужно медленно, без рывков, делаем несколько подходов: первый подход на максимум, второй и третий подход должен быть равен половине повторений от первого подхода. Когда научитесь отжиматься по 200-250 раз за тренировку, приступаем к следующему пункту.
3.Через некоторое время стараемся делать по 200-230 повторений за один подход, за следующие два по 100-110 раз. После того, как вы научитесь отжиматься 200+ за один повтор, вы с легкостью будете достигать 300 повторений.
Ну и главное-помните о своем здоровье, не думайте о боли в мыщцах после тренировки и наслаждайтесь жизнью!
