Еще немножко поговорим о перееданиях. Ведь именно они обычно становятся причиной лишнего веса, а еще приводят к депрессиям, чувству вины и стыда.
В идеале любой человек должен приниматься за пищу в тот момент, когда почувствовал легкий или умеренный голод, а заканчивать тогда, когда испытал состояние нормальной сытости.
Однако многие люди не могут уловить этот момент и встают из-за стола, когда живот уже набит с верхом. Как же научиться вовремя останавливаться?
Во-первых, принимать пищу надо очень медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Дело в том, что сигнал о сытости поступает в мозг значительно позже после того, как желудок уже полон. Вот почему этот момент так легко пропустить.
Во-вторых, если вы не считаете калории, то лучше положить на тарелку порцию немного меньше, чем вы могли бы съесть. Опустошив тарелку, можно еще несколько минут посидеть и подумать, а точно ли я хочу добавки? Очень часто нам психологически сложно оставить еду на тарелке, ведь родители в детстве приучали нас съедать все до крошки.
В-третьих, начинать есть лучше в состоянии легкого голода. Ведь при зверском голоде гораздо легче переесть.
И еще маленький совет. Если после основного приема пищи хочется съесть десерт, то главное блюдо лучше закончить в состоянии «слегка сыт».
Шкала голода и сытости из книги Светланы Бронниковой про интуитивное питание очень помогает контролировать себя. Только тогда, когда я начала отслеживать свое состояние по этой шкале и фиксировать его, то наладила свое питание и стала, наконец, чувствовать комфорт в душе и в животе.
А у вас есть проблема перееданий? Что вам помогает?
Фото из моего Инстаграма.