Господа всем привет! Приятного вам прочтения и удачного дня. Расскажу вам сегодня об одном из моих любимых бойцов.
Андерсон Силва (порт. Anderson da Silva, род. 14 апреля 1975 года в Сан-Паулу) — бразильский боец смешанных единоборств. С 14 октября 2006 года по 6 июля 2013 года был чемпионом крупнейшей ММА организации в мире: UFC в среднем весе; провёл 10 успешных защит титула, а также имеет в этой организации череду из 16 побед подряд, что также является рекордным показателем. За свои выступления в UFC он сумел заработать 12 наград-бонусов за лучший нокаут/болевой/удушающий/бой на турнире. Считается ММА сообществом одним из величайших бойцов в истории спорта. «Материал из Википедии — свободной энциклопедии.»
Президент UFC Дэйна Уайт называет Силву величайшим бойцом за всю историю единоборств в целом. В чем я полностью согласен.
Рост - 188 сантиметров. Размах рук - 197 сантиметров. Андерсон выступал в рамках среднего (до 185 фунтов — до 83,9 килограммов) и полутяжёлого (до 205 фунтов — до 93 килограммов) дивизионов.
Диета:
На протяжении своей карьеры Сильва консультировался у различных специалистов по питанию. Он не имеет личного диетолога. Боец самостоятельно готовит себе пищу лишь иногда используя услуги повара. Чемпион вырос в бедной семье, где культивировалось трепетное отношение к пище, которое сформировало у мальчика неправильные привычки питания: обязательно доедать всё что есть на тарелке; перекусы простыми углеводами — дешёвые сладкие булочки, гамбургеры и т.д. Андерсон избавился от паттернов в питании благодаря прохождению мед-курсов в физиологическом центре Лос-Анджелеса. В период подготовки чемпион начинает свой день в 7:00. После утренних процедур следует первый приём пищи. 4 варёных яйца, варёное куриное мясо без кожи, белковый коктейль, стакан кофе без сахара. Сильва тренируется 2 (иногда 3) раза в день. 1 занятие (основное) в первой половине дня, а 2 в вечернее время. В этом отношении его тренировочный процесс схож с планом занятий Джона Джонса. 1-2 раза в неделю чемпион практикует силовые упражнения перед сном. До начала первой тренировки (в 10:00) Андерсон употребляет порцию белкового коктейля. 12:00 - второй приём пищи. Запечённая курица салат из зелёных овощей (брокколи, стручковая фасоль, базилик) стакан кофе без сахара Андерсон употребляет большое количество качественного белка (яйца, курица, белковый коктейль). Он разграничивает потребление белков и углеводов по разным приёмам пищи. Порции сложных углеводов чемпион использует во второй половине дня.
17:00 - третий приём пищи. Тарелка овсянки без масла и соли стакан чёрного кофе без сахара. В течении 2-3 дней в неделю Андерсон делает уклон в сторону белковой пищи. Если он чувствует слабость, то выполняет "углеводную загрузку" (все три приёма пищи содержат сложные углеводы: овсянка, красный рис, спагетти из твёрдых сортов пшеницы). Чемпион контролирует свой вес с помощью увеличения или уменьшения порций углеводов. Он оставляет неизменным количество потребляемого белка. Диета Сильвы не зависит от вида тренировок. Он питается "интуитивно", контролируя свой вес каждое утро с помощью зеркала и весов. Из добавок бразилец использует отдельные виды жирорастворимых витаминов (D, A, E, K), а также витамин C в больших дозировках. В качестве жидкости Андерсон употребляет воду с лаймом. Он полностью исключает из своего рациона сахар и соль. После боя Андерсон позволяет себе отойти от привычного рациона. Вместе со своей командой он посещает ресторан или центр общепита. В первую неделю после поединка он питается 5-7 раз в день.
Хобби Сильвы - водные виды развлечений (дайвинг, сёрфинг). Чемпион принимает активное участие в телепередачах, а также имеет опыт съёмок в кино.
Тренировки:
Андерсон начал свой путь в спорте с занятий капоэйрой, тхэквондо и муай-тай. Сильва правша в жизни, но работает в правосторонней позиции-левши. Бразилец дебютировал в ММА в возрасте 22 лет. Благодаря раннему старту он сформировал свой уникальный стиль, основанный на различных видах боевых искусств. В поединке Андерсон делает ставку на симбиоз муай-тай и джиу-джитсу. Он получил чёрный пояс под руководством Антонио Родриго Ногейры и Рамона Лемоса. Бразилец также имеет чёрный пояс по тхэквондо.
Во время первой дневной тренировки Сильва выполняет двухчасовую отработку коронных приёмов на различных снарядах, а также включает в занятие спарринги. В отдельные дни первая тренировка может быть посвящена конкретному виду боевого искусства: муай-тай, джиу-джитсу, борьба или бокс. Андерсон имеет опыт выступлений на профессиональном ринге.
Сильва отличается необычной манерой ведения боя. Его коронные удары: джеб (прямой удар передней правой рукой) и фронт-кик с обеих ног.
Бразилец уделяет большое количество времени работе с партнёрами (спарринг). Сильва считает, что "чувство соперника" важнее силовых и скоростных качеств. Во второй половине дня Андерсон выполняет работу в тренажёрном зале. Он использует как изолированные упражнения (только на трицепс или только на голень), так и базовые (становая тяга, приседания).
Физическая подготовка Сильвы начинается в первой половине дня. Он выполняет пробежки или прыгает на скакалке до начала основной тренировки. В период межсезонья Андерсон поддерживает форму с помощью тренировок по-бразильскому джиу-джитсу и занятий на открытом воздухе с использованием веса собственного тела.
Андерсон Сильва — легенда UFC. На пике физических кондиций он не имел слабых мест. Идеальный чемпион провёл 10 защит титула. Выдающиеся результаты были бы невозможны без индивидуальной программы тренировок и тщательно подобранного рациона питания.
P.S. Вышеизложенный режим питания и план тренировок это один из вариантов программы Андерсона Сильвы. На протяжении всей карьеры бразилец самостоятельно анализировал свою подготовку. Именно умение работать с ошибками помогло ему стать одним из величайших бойцов в истории ММА.