В этой статье речь пойдет о похудании не с помощью изнурительных, а порой в каком-то роде опасных диет, не о том, как истязать себя в спортзале.
Гормоны-регуляторы нашей жизнедеятельности, вырабатываются в специализированных клетках желёз внутренней секреции (эндокринные железы), поступающие в кровь и связывающиеся с рецепторами клеток-мишеней. Оказывают регулирующее влияние на обмен веществ и физиологические функции.
Важнейшими гормонами "жиросжигателями", которые и помогут привести в порядок наше тело являются: адреналин, норадреналин и соматотропин.
Адреналин — катаболический гормон и влияет практически на все виды обмена веществ, усиливает липолиз (распад жиров) и тормозит синтез жиров. Образуется из вещества тирозин, который поступает в наш организм с белковой пищей (мясо, рыба). Адреналин нам важен как жиросжигатель потому что под действием этого гормона, жир "пропотевает" в легкие и окисляется (сгорает) на поверхности альвеол с выделением углекислого газа, воды и тепла. Площадь поверхности наших легких огромна, сравнима с футбольным полем, и температура поддерживается в них постоянная именно благодаря сжиганию в них жира.
Норадреналин - нейромедиатор, обеспечивающий химическую передачу нервного импульса в норадренергических синапсах центральной и периферической нервных системах. Синтезируется также как и адреналин. Но задача норадреналина для нас это блокирование чувства голода.
Гормон роста, соматотропин, соматотропный гормон и СТГ — это синонимы одного и того же вещества, которое влияет на рост и развитие человека. Он вырабатывается гипофизом (особым отделом головного мозга) и влияет на состояние всего организма. Он действует как непосредственно, так и косвенно, воздействуя на работу других желез внутренней секреции (например, поджелудочную железу, синтезирующую инсулин). Гормон выбрасывается в кровь не равномерно, а отдельными порциями. В течение суток отмечают от 3 до 5 пиков, когда концентрация его в кровяном русле максимальна. Самый большой из них происходит за 1-2 часа до пробуждения в утренние часы. Уменьшает количество жировых отложений на теле и усиливают распад жировых молекул. Контролирует преобладание массы мышечной ткани над жировой. По этой причине большинство детей и подростков практически не имеет лишней жировой ткани, а выглядит довольно стройно. Его функции настолько разнообразны, что его можно назвать одним из важнейших веществ, без которых существование невозможно.
Как нам естественным путем заставить эти гормоны работать для снижения веса? Интервальные тренировки идеально подходят нам, для увеличения выработки адреналина и норадреналина, а хороший сон и набор аминокислот, которые легко можно получить из абсолютно доступной пищи помогут выработке соматотропина.
Упражнения для стимуляции выработки адреналина и норадреналина это бег, но не простой бег, а спринт. При чем бег нам нужен всего лишь 1-2 минуты. При спринте возникает реакция "бей или беги", гипоталамус передаёт химический сигнал надпочечникам, тем самым активируя симпатическую нервную систему. Надпочечные железы выделяют адреналин и норадреналин. Далее в кровь поступает жир, как топливо, подхватывается адреналином и переносится в легкие, где и происходит его сжигание, а норадреналин блокирует чувство голода.
После короткой интенсивной пробежки, нам необходимо "отдышаться" 2-3 минуты отдыха с глубоким дыханием - надпочечники продолжают выделять гормоны, жир все еще поступает с кровью в легкие, а глубокое дыхание доставляет кислород, который и необходим для сжигания жира.
После небольшого 2-3 минутного отдыха повторяем упражнение и так 6-8 раз. Такая тренировка не займет много времени, около получаса. Есть прекрасные упражнения для замены бега - джампинг джек, альпинист (скалолаз). Эти упражнения прекрасно работают в домашних условиях, когда нет возможности бегать.
Выработку соматотропина простимулировать легко и даже приятно, перед сном съесть два яичных белка, в виде яичницы или сваренных. Но без желтков, желтки ухудшат усвоение аминокислот, которые в идеальных пропорциях содержаться в яичном курином белке. И необходимо уснуть до 12 часов ночи. К сожалению крепкий алкоголь блокирует выделение соматотропина, по этому не злоупотребляйте им каждый день. Не изнуряйте себя диетами от видеоблогеров, откажитесь от сахара и мучного, занимайтесь интервальными тренировками 3 раза в неделю по полчаса и вес пойдет в низ.